Стараясь питаться правильно и сбалансированно,
каждый из нас тем не менее регулярно совершает ошибки, которые мешают поддерживать
идеальную физическую форму и сбрасывать вес. В наших обзорах мы часто рассказываем
вам о пользе продуктов для похудения и их влиянии на организм в этот непростой период,
но не менее важно, в какое время и с чем их употреблять.
Предлагаем вам сегодня вместе с нами провести
работу над ошибками, тормозящими процесс похудения, и на основании полученных знаний
скорректировать свой личный график приема пищи, который поможет ускорить метаболизм.
Ошибка 1: неправильные углеводы
Уже давно ни для кого не секрет, что тем,
кто стремится обрести или сохранить стройную фигуру, лучше полностью отказаться
от так называемых белых углеводов, содержащихся в хлебе, выпечке, макаронах. Заменить
эти продукты можно аналогами из цельнозерновой муки. Также, выбирая, например, между
белым и коричневым рисом, предпочтение стоит отдать последнему.
Другим источником углеводов являются всевозможные
овощи и фрукты. Недавние исследования показали, что содержащаяся в них клетчатка
на 30% ускоряет обмен веществ, а значит пища, поступающая в организм, будет усваиваться
лучше и быстрее, не откладываясь в виде подкожного жира. Но и здесь есть свои нюансы.
Для достижения максимального эффекта выбирайте свежие овощи без крахмала и несладкие
фрукты. Старайтесь также не подвергать их термической обработке, а употреблять в
виде салатов.
Ошибка 2: теплая вода
Все адепты здорового образа жизни признают
важность поддержания водного баланса в организме. Специалисты рекомендуют выпивать
в среднем 2 литра воды в день с некоторыми поправками на вес и имеющиеся хронические
заболевания. Это помогает всем системам, в том числе и метаболизму, продуктивно
работать.
Однако далеко не все знают о том, что
гораздо более заметного эффекта можно добиться, заменив теплую воду или воду комнатной
температуры на холодную. Этим приемом часто пользуются балерины, ведь организму
требуется дополнительная энергия, чтобы согреть воду, а значит, в день будет расходоваться
около 50 дополнительных калорий.
Ошибка 3: белки на завтрак
Несмотря на наличие большого количества
информации о правильном питании, многие приравнивают углеводы в рационе к лишним
сантиметрам на талии и стремятся полностью их исключить, употребляя даже на завтрак
белковые продукты. Безусловно, пышный омлет, сэндвич с семгой или яйцо-пашот — это
вкусно, но с точки зрения похудения не очень правильно.
По мнению американских специалистов по
здоровому питанию, вес будет сбрасываться легче и быстрее, если на завтрак есть
сложные углеводы. Отдавайте предпочтение кашам с фруктами или панкейкам из овсяной
муки. Это позволит вам на 10% ускорить обмен веществ.
Ошибка 4: железо только в зале
Если вы относитесь к любителям "потягать
железо" в спортивном зале, это, конечно же, поможет вам обрести стройное и
подтянутое тело мечты. Но не забывайте, что железо — это еще и очень ценный для
нашего организма микроэлемент, действующий не на внешнем, а на внутреннем уровне.
Железо входит в состав дыхательных ферментов,
обеспечивающих насыщение клеток и тканей кислородом, благодаря чему процесс сжигания
жира происходит быстрее. Обязательно включайте в свой рацион бобовые, шпинат, а
также кедровые орехи и фисташки, чтобы физические нагрузки были более результативными.
Ошибка 5: не есть после тренировки
Здесь, безусловно, немаловажную роль играет
то, какую тренировку вы проводили, ее продолжительность и интенсивность, но помните,
что специалисты не рекомендуют игнорировать чувство голода, возникающее после занятий
спортом. Это может замедлить обмен веществ и привести к ряду проблем со здоровьем.
Главная цель перекуса после физических
нагрузок — это восстановить силы, не сведя при этом к нулю затраченные на тренировку
усилия. Выбирайте блюда, совмещающие углеводы и белки. Идеальным вариантом будет
киноа с овощами или бурый рис с рыбой.
Ошибка 6: все без кофеина
Придерживаясь здорового образа жизни,
некоторые полностью отказываются от природных стимуляторов, к которым относится
и кофеин. Конечно, для разнообразия можно в разовом порядке заменить чай отваром
из трав, а вместо обычного кофе выпить декофеинизированный,
но не стоит это превращать в систему.
Дело в том, что кофеин помогает пище перевариваться
и усваиваться на 15% быстрее, а значит, не только вашей пищеварительной системе будет
легче после чашечки ароматного напитка, но и ваша талия вполне может стать стройнее,
особенно если кофе у вас будет не вместе, а вместо десерта.
Ошибка 7: ошибка выходного дня
Эту ошибку вполне можно отнести к устоявшимся
вредным привычкам. Уже буквально со школьных времен мы ждем выходных, чтобы поспать
до обеда, а потом посмотреть до позднего вечера фильм или поиграть в компьютерные
игры. С годами меняются интересы, но подход остается прежним.
Но прежде чем порадовать себя в выходные танцами до утра, пусть
даже без употребления калорийного алкоголя и вредных закусок, подумайте о том, что
такая ночь перечеркнет все недельные усилия. Согласно проведенным шведскими учеными
исследованиям, сбившийся режим сна мгновенно тормозит метаболизм, защищая таким
образом организм и экономя силы на осуществление основных процессов жизнедеятельности.