В последнее время много говорится про исследования ученых о том, что статус нашего здоровья обусловлен генетическим набором, полученным по наследству, и заменить его на другой — мы не в силах. Однако на генетический набор можно влиять, а именно — уменьшать активность одних и усиливать активность других генов мы можем самостоятельно.
Закономерности внешних воздействий на гены изучает относительно молодая наука — эпигенетика, которая утверждает, что всего лишь 5% генных мутаций, отвечающих за те или иные болезни, являются абсолютно детерминированными, в то время как 95% подвержены влиянию извне.
Как научиться управлять своим здоровьем?
Сейчас учеными накоплено достаточно информации о том, какие факторы нашего образа жизни однозначно способны «включать управление». Рычаги, с помощью которых мы можем управлять генетическими факторами здоровья, всем хорошо известны:
благоприятные экологические условия проживания;
здоровый сон;
физическая активность;
позитивный эмоциональный настрой;
регулярные умственные нагрузки;
здоровое питание.
С чего же начать?
Планируйте свое время
Не забывайте про отдых
Питайтесь правильно
Окончательно приняли решение питаться правильно — составьте примерное меню на неделю. Для удобства запаситесь удобными контейнерами и заранее покупайте все необходимые продукты. Отныне — холодильник только для полезных продуктов! Помните, правильное питание — это в первую очередь режим питания, полный отказ от рафинированных углеводов, от продуктов, содержащих трансжиры, от пищи, приготовленной в условиях жарки, жиров. Предпочтение отдавайте овощам, зелени, бобовым, цельнозерновым крупам, животным белкам в виде птицы, рыбы и морепродуктов. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты с умеренным содержанием сахара, ягоды, сухофрукты, орехи, молочнокислые продукты и сыры. Научитесь получать удовольствие от полезной пищи!
