К сожалению, чаще всего бывает так, что еда падает в наш желудок "мертвым грузом", давит, после нее очень хочется спать. Если это происходит довольно часто, значит, пора пересмотреть свой рацион и дополнить его правильными продуктами питания.
Йогурт
Этот легкий продукт прекрасно усваивается. А ученые совсем недавно открыли еще одно его свойство: вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.
А еще йогурт повышает уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, а именно он лучше всего помогает нам бороться с усталостью.
Овсянка
Орехи и семечки
Также в орехах очень много белка, омега-3 жирных кислот, которые являются превосходными источниками энергии, помогая повышать настроение и искоренять усталость.
Шпинат
Шпинат должен быть в рационе каждого человека. В нем содержится железо, необходимое для образования гемоглобина и транспортировки кислорода. А еще оно задействовано в выработке энергии. Дефицит железа вызывает быструю утомляемость.
В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости. Добавьте пучок свежего шпината в суп, салаты, соусы, рагу.
Гранат
Этот фрукт очень богат витаминами А, В, С, Е, Р, кальцием, магнием, калием, марганцем, кобальтом. Благодаря такому универсальному сочетанию он наполняет организм энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит.
В день желательно употреблять 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната. Отличная борьба с усталостью.
Фасоль
В фасоли очень много клетчатки, что улучшает работу пищеварительной системы и выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость.
В фасоли есть марганец и медь. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Именно поэтому это отличный продукт против усталости.
Свежая скумбрия
В скумбрии содержится витамин В12 - именно он улучшает функционирование кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает анемия.
Употребляйте эту рыбу чаще, если чувствуете усталость.
Куриная грудка
Все знают, что куриное мясо – источник железа. А этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Мы полны сил и энергии тогда, когда содержание железа в организме в норме. Как только его уровень падает, появляются усталость и нехватка сил.
Пророщенные зерна пшеницы
Уникальный продукт питания, который содержит витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний.
Это самый прекрасный источник энергии. Желательно съедать 100 граммов ростков в день. Их можно добавлять в салаты.
Черника
Черника улучшает мозговое кровообращение. Самая полезная - свежая черника. Чуть похуже - замороженные ягоды, добавленные в смузи или йогурт. Замечательный способ избавиться от усталости.
