Магний — один из важнейших микроэлементов для нашего организма. Все дело в том, что именно он участвует в большинстве реакций обмена веществ. Этот микроэлемент находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Ко всему прочему, его необходимость возрастает при высоких физических нагрузках и стрессе, а также в период беременности. Если вы страдаете от усталости, то магний выступит лучшим энергетиком.
Чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством магния, пересмотрите свой рацион. Используйте продукты из нашего списка.
1. Сардины
Сардины богаты ненасыщенными жирами Омега-3 и магнием. В 100 граммах продукта содержится 467 миллиграммов магния, что обеспечивает суточную норму для женщин. Содержащиеся в сардинах ненасыщенные жиры способствуют активации организма в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, способствуют уменьшению риска развития тромбов и участвуют в регуляции капиллярного кровотока.
2. Какао-порошок
Какао-порошок способен пополнить ваш организм антиоксидантами и важными минералами, как, например, магний и железо. Магний в этом продукте содержится не только в больших количествах (376 миллиграммов в 100 граммах продукта), но и в легкоусвояемой форме.
3. Миндаль
Этот орех часто рекомендуют после сильных физических нагрузок. Именно благодаря содержанию магния (276 миллиграммов в 100 граммах продукта), миндаль помогает бороться с мышечными судорогами. Ко всему прочему, магний укрепляет стенки капилляров, вен, сосудов и артерий. Если вы сладкоежка, добавьте миндаль в ваш десерт — так вы обеспечите себя суточной нормой микроэлемента.
4. Горький шоколад
Еще одна хорошая новость для любителей сладкого. Горький шоколад — настоящий кладезь магния (206 миллиграммов в 100 граммах продукта). Именно этим объясняется способность шоколада нивелировать стресс. Поэтому шоколад советуют употреблять перед трудной мозговой работой, для улучшения памяти и концентрации.
5. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб богат магнием (181 миллиграммов в 100 граммах продукта) и фосфором. Такое гармоничное соединение необходимо для поддержания здоровых костей и зубов. Магний также нужен для правильного функционирования мышц, выработки энергии и для лучшей работы обмена веществ.
6. Сыр тофу
Хорошая новость для вегетарианцев: большое количество магния содержится в сыре тофу (134 миллиграмма в 100 граммах продукта). Тофу делается из соевых бобов и очень хорошо усваивается организмом. В кулинарии тофу может сочетаться с многими продуктами, что существенно помогает разнообразить свое меню.
7. Авокадо
Авокадо не только богато полезными жирами, но к тому же является и отличным источником магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 миллиграммов этого полезного минерала. Используйте авокадо в салатах, подавайте его на завтрак, а также включайте в свое диетическое меню.
