Казалось бы, все правила приобретения красивой подтянутой фигуры уже давно известны. Однако далеко не у всех получается раз и навсегда добиться тела своей мечты. Дело в том, что разобраться в большом объеме информации зачастую бывает достаточно сложно. В результате путь к хорошей фигуре становится долгим и тернистым.
Мы решили собрать воедино непреложные истины и самые эффективные правила, которым обязательно стоит следовать, если вы хотите иметь стройное и красивое тело.
1. Устанавливайте реалистичные цели
Очень важна для похудения хорошая мотивация. Ошибка большинства новичков заключается в неправильном определении целей. Если вы хотите скинуть 10 килограммов лишнего веса за неделю, то эти советы не для вас. Правильное питание и физическая активность должны стать вашим образом жизни, а не перевалочным пунктом.
Устанавливайте себе реальные промежуточные цели, исходя из схемы питания и объема физических нагрузок. Так, вы будете знать к чему вы стремитесь и быстрее получите результат, что определенно промотивирует на новые достижения.
2. Скажите "Нет!" отговоркам
В процессе достижения красивой фигуры важны регулярность и последовательность. Вы должны быть готовы перебарывать себя и идти на тренировку даже тогда, когда больше хочется закутаться в плед и закусить молочный коктейль парочкой пирожных. Вера в себя и в свои силы не подразумевает отговорок. Тренируйтесь и питайтесь так, чтобы каждый день становиться лучше и красивее.
3. Просвещайтесь
Читайте специализированную литературу и смотрите тематические спортивные каналы в интернете. Вам же интересно, что происходит с вашим телом в процессе физической активности, какие продукты стоит употреблять для набора мышечной массы, а какие для похудения, для чего организму нужны белки и углеводы. Понимание этих процессов положительно скажется на ваших тренировках и мотивации, поможет избежать возможных ошибок и понять на что стоит обратить особое внимание, чтобы достичь тела вашей мечты.
4. Больше двигайтесь
Это, пожалуй, одно из самых важных правил, соблюдение которого во многом определяет то, что вы увидите в зеркале по прошествии определенного времени. Если вы не фанат интенсивных физических нагрузок и тренажерного зала, не стоит истязать себя. Каждый может найти активность по душе. Это могут быть танцы, пилатес, бокс, йога или обычная ходьба. Главное в этом деле регулярность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше теряете жира.
Важно при этом помнить, что если вы хотите увидеть рельефное тело с развитыми мышцами, то без силовых тренировок вам не обойтись. Кроме того, вопреки распространенному мнению, такие занятия во много раз повышают эффективность кардио-тренировок в борьбе с лишним весом.
5. Питайтесь правильно
То, чем вы питаетесь, во многом определяет качество вашего будущего тела. Для того чтобы оно было подтянутым и стройным, необходимо исключить из своего рациона мучное, жирное, соленое. Налегайте на овощи, фрукты, рыбу, мясо, орехи, молочную продукцию.
Не забывайте, что иногда стоит баловать себя любимыми продуктами. Если вы сладкоежка, то не отказывайтесь от шоколада насовсем, потому что когда-нибудь вы все равно сорветесь. Разумная порция шоколада еще никому не вредила. Старайтесь употреблять сладкое в первой половине дня. А вот от фастфуда придется отказаться насовсем.
6. Пейте больше воды
Достаточное количество потребляемой жидкости — это очень важный пункт процесса сжигания жира. Ежедневно человек должен выпивать от шести до восьми стаканов чистой питьевой воды. Недостаток жидкости в организме приводит к целому ряду проблем, среди которых нарушения работы пищеварительной системы, повышенная усталость, обезвоживание. Последняя проблема особенно опасна, если вы интенсивно тренируетесь.
7. Ешьте чаще, но маленькими порциями
Дробное питание достаточно эффективно, если мы говорим о похудении. Дело в том, что когда вы употребляете пищу маленькими порциями каждые 2–3 часа вы не чувствуете голод и, как следствие, более разумно подходите к размеру потребляемых порций. Кроме того, дробное питание отвечает за постоянный заряд бодрости и энергии.
В качестве перекусов между основными приемами пищи отлично выступают фрукты, орехи, цельнозерновые батончики, смузи и другая полезная пища. Что касается ужина, то он должен состояться за 3–4 часа до сна.
8. Найдите единомышленников
Похудение — это достаточно сложный процесс, который отнимает большое количество сил, причем как физических, так и моральных. Эта задача становится вдвойне сложнее, если вы преодолеваете этот путь в одиночку.
Найдите единомышленников. Посещайте вместе тренировки, готовьте полезную еду и делитесь своими достижениями. Намного легче следовать всем постулатам правильного питания и здорового образа жизни, если вы чувствуете перед кем-то ответственность и вынуждены отчитываться о проделанной работе. Так вы во много раз снизите риск того, что сорветесь на что-нибудь сладенькое или прогуляете тренировку.
9. Не стесняйтесь спрашивать совета
Если вы новичок в тренажерном зале, то, вероятно, пока еще у вас присутствует чувство неловкости, ведь вы пробуете что-то новое. Это вполне естественно. Не стесняйтесь спросить совета, как выполнять то или иное упражнение у тренирующихся. Если вы и правда заинтересованы и у вас горят глаза, то вам с удовольствием ответят. Единственное, что стоит выбрать подходящий момент для вопросов, а не отвлекать человека от выполнения упражнения.
