Правильное питание — это как минимум 50 процентов успеха, если речь идет о похудении. Конечно, активный образ жизни и физические нагрузки тоже играют важную роль, но от рациона зависит, будут ли ваши усилия оправданы.
Есть такие продукты, которые обязательно должны быть в рационе худеющих. Это диетические овощи и ягоды. Они практически не содержат калорий, не откладываются в виде лишних сантиметров на талии и только ускоряют процессы похудения. К тому же такие плоды укрепляют иммунитет, ведь в них содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
Предлагаем вашему вниманию список из 5 продуктов, которые обязательно следует включить в свой рацион, если вы мечтаете всегда оставаться в хорошей физической форме.
1. Черника и голубика
Эти две ягоды похожи не только внешне, но и по своему полезному составу, который очень близок к целебному. Именно поэтому чернику и голубику заслуженно прозвали суперфудом XXI века. Это означает, что витамины и минералы сочетаются в продукте самым удачным образом и оказывают на организм человека лечебный эффект.
Так, в составе черники и голубики можно найти ценные вещества антоцианы, которые способствуют снижению вредного холестерина в крови, укрепляют сосуды, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обладают противораковым действием. К слову, в голубике таких веществ больше. Однако черника совсем не отстает. В ней, например, больше полезного марганца.
Обе ягодки следует обязательно включить в рацион, если вы хотите похудеть. Они низкокалорийны и обладают низким гликемическим индексом. А значит, уровень сахара в крови после употребления черники и голубики резко не поднимается и аппетит не растет. Их можно и даже нужно включить в рацион даже при сахарном диабете и ожирении.
Будьте внимательны: если у вас слишком густая кровь, то следует с осторожностью включать в рацион голубику. В ней очень много витамина К, который способствует свертываемости крови, что может стать причиной возникновения тромбов.
2. Кабачки и патиссоны
Два любимых продукта на российском столе ценят не только за прекрасные вкусовые качества, но и за полезный состав. Кабачки и патиссоны улучшают работу пищеварительной системы, помогают выводить шлаки и токсины из организма, обладают мочегонным эффектом.
Ликуйте, худеющие! Вы можете есть эти овощи практически без ограничений. Кабачки и патиссоны считаются диетическими продуктами. Так, в 100 граммах такого овоща содержится всего 15 килокалорий. А сколько вкусных, необычных и полезных блюд в лучших традициях правильного питания можно приготовить из кабачков и патиссонов.
Не переживайте: несмотря на низкую калорийность, эти продукты очень питательны и хорошо усваиваются организмом. К тому же они дарят чувство долгого насыщения, в результате чего калорийность последующих приемов пищи упадет, и вы съедите меньше.
3. Тыква
Тыква тоже может быть полезна в борьбе с лишним весом. Она очень полезна и питательна. Приятный бонус: даже после термической обработки тыква сохраняет все свои ценные свойства, поэтому полезна в любом виде, независимо от выбранного способа приготовления.
Тыква богата витаминами и минералами. Среди них витамины А, Е, С, К, Т, а также магний, калий, железо, кальций. Регулярное употребление этого продукта помогает снизить риск развития заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, предотвратить возникновение онкологических заболеваний.
Содержится в тыкве и ценная клетчатка. Именно поэтому ее следует включить в рацион для похудения. Связано это с тем, что пищевые волокна прекрасно способствуют насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и запускают обменные процессы в организме.
4. Баклажаны
Баклажаны или синенькие, как их еще ласково называют в народе, представляют собой очень вкусный и интересный продукт. Кстати, их насыщенный фиолетовый цвет обусловлен тем, что в составе этого овоща присутствует мощный антиоксидант насунин. Он помогает регулировать содержание железа в крови. Как следствие, регулярное употребление баклажанов снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Насунин также защищает от повреждений клетки головного мозга, что способствует крепкому здоровью и ясности ума.
Зачастую баклажаны можно встретить в рационе людей, которые борются с лишним весом. И это вполне объяснимо. Будучи близким родственником кабачков и патиссонов, баклажан низкокалориен: в 100 граммах овоща содержится всего 35 килокалорий. Среди важных свойств баклажанов также можно выделить способность нормализовать водно-солевой обмен в организме, улучшить работу кишечника, понизить уровень сахара в крови.
5. Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты — это вкусно, сытно и, что самое главное, очень полезно. Обязательно включите их в рацион, если хотите всегда оставаться в хорошей форме и иметь крепкое здоровье. Рыба и морепродукты — это ценный источник легкоусвояемого белка, который, в свою очередь, содержит в составе незаменимые для нормальной жизнедеятельности человека аминокислоты.
К слову, необязательно каждый день лакомиться этими продуктами. Врачи и диетологи утверждают, что всего 2 порции рыбы в неделю способны удовлетворить потребность человеческого организма в качественном белке животного происхождения. Кроме того, эти продукты менее калорийны, чем мясо, состоят из меньшего количества жира и легче усваиваются. Поэтому не нужно опасаться за фигуру.
