Для мужчин, как и для женщин, важно поддерживать здоровое питание и следить за своим рационом, чтобы в зрелом возрасте не страдать от избыточного веса и целого букета сопутствующих заболеваний.
Хорошо сбалансированное питание - ключ к здоровому телу и духу. Мы предлагаем вам список 10 необходимых для мужчин продуктов, которые обязательно нужно включить в ежедневный рацион.
Томаты
Красный пигмент томатов - ликопин - один из самых мощных антиоксидантов, который предотвращает злокачественные новообразования. Кроме того, помидоры также снижают риск старения артерий, болезней сердца, потери памяти, импотенции и улучшают упругость кожи.
По данным ряда исследований было установлено, что мужчины, в рацион питания которых включены томаты, меньше сталкиваются с проблемами простаты.
Помидор является одним из редких продуктов, чья питательная ценность возрастает при кулинарной обработке.
Черника
Чернику можно есть просто сырой, можно использовать ее как добавку в утренний мюсли или фруктовый салат. В чернике много клетчатки, витаминов и минералов. Это лучший здоровый и диетический продукт для мужчины.
В чернике также много антиоксидантов, которые борются с болезнями, предотвращают преждевременное старение, улучшают память и нервную систему. Многие эксперты также предполагают, что черника может быть эффективной в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Салаты
В листьях салата много кальция и бета-каротина, которые необходимы для сильной иммунной системы и хорошего зрения.
Наряду с этим, салат идеально подходит для управления весом, поскольку в нем мало калорий.
Салат содержит большое количество пищевых волокон, в нем низкое содержание жира, богат витамином С, фолиевой кислотой, калием, витамином В, магнием. Он играет жизненно важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных новообразований. Столько всего полезного в этих зеленых листиках.
Цельнозерновые продукты
Цельные зерна, в том числе зерновая мука, коричневый рис, макаронные изделия, рожь, ячмень, гречка богаты высоким содержанием клетчатки, успокаивают воспаленные ткани, сохраняя при этом здоровое сильное сердце. В зернах много белка, витаминов, антиоксидантов, железа, цинка, меди и магния.
Диета из цельного зерна может защитить от болезней сердца, сахарного диабета 2 типа, ожирения и некоторых форм злокачественных новообразований. Цельные зерна также полезны для пищеварения.
Лосось / рыбий жир
Лосось - отличный источник витамина D и омега-3 жирных кислот, которые укрепляют иммунную систему человека, помогают контролировать уровень холестерина в крови, уменьшают возможность возникновения злокачественных новообразований, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Омега-3 жирные кислоты тоже помогают в снижении уровня жиров в крови, укрепляют память в зрелом возрасте. Таким образом, рыба должна быть постоянным блюдом в меню мужчины.
Брокколи
Чтобы снизить в крови уровень аминокислоты под названием гомоцистеин, мужчинам необходима фолиевая кислота, которая находится в брокколи. Фолиевая кислота снижает риск сердечных заболеваний.
Помимо нее в брокколи также есть витамин С, бета-каротин, калий и органическое соединение сульфорафан, который помогает снизить риск злокачественных новообразований и очень полезен для сердечно-сосудистой системы и костей.
Орехи
Орехи (миндаль, арахис, грецкий орех, фисташки) - богатый источник кальция, витамина Е, белка, клетчатки и омега-3 альфа-линолевой кислоты, которые помогают в поддержании баланса желудочно-кишечного тракта, хорошего зрения, останавливают воспаления и предотвращают ишемическую болезнь сердца. Фисташки, кроме того, помогают мышцам восстановиться после нагрузок.
Яйца
Яйца - лучшее решение для мужчин, которые страдают от потери волос, т.к. они являются отличным источником белков, а также витамина В7. Яичный желток богат железом, может уменьшить потерю волос и предотвращает анемию.
Исследования также показали, что жир в желтке важен, а польза от минералов и питательных веществ перевешивают его холестериновый эффект.
Чеснок
Чеснок попал в нашу десятку лучших продуктов для мужчин из-за его противоотечных и антибактериальных свойств. Кроме того, он предотвращает образование тромбов и холестериновых бляшек.
У мужчин чаще, чем у женщин возникает проблема с остановкой сердца, из-за чего они умираю в более раннем возрасте. Это можно предотвратить, если регулярно включать чеснок в рацион.
Овес
Когда дело доходит до утреннего завтрака, ничто не может заменить миску овсянки. Овес увеличивает энергию, усиливает иммунитет за счет цинка, который содержится в нем. Овсянка также может защитить нас от проблем с сердцем и с артериями, не говоря уже о пользе для тех, кто хочет похудеть.
