C помощью небольших хитростей можно держать руку на пульсе и контролировать количество употребляемой еды.
Принцип здорового питания
Употребляйте в пищу фрукты, овощи,
кисломолочные продукты. Обратите внимание на кефир и зеленый чай. Они могут
снизить аппетит. Для этого перед очередным приемом пищи необходимо выпить чашку
того или иного напитка.
Петрушка, укроп, листья салата и
другая зелень также станут вашими настоящими помощниками в борьбе с частыми
перекусами. В них не содержатся жирные кислоты, поэтому они не вредят фигуре.
А вот от специй, особенно острых,
держитесь как можно дальше, так как они провоцируют чувство голода. В
особенности горчица, хрен, красный и черный перец.
Питательный завтрак
Люди физического труда говорят, что
завтрак – главная еда. И это верное определение! Не пропускайте завтрак, от
этого ваш аппетит на протяжении дня будет лишь сильнее, так вы наберете еще
больше калорий.
Настоящим питательным завтраком может стать каша или коктейль из овсянки с низкокалорийным натуральным йогуртом и фруктами. Запить такой
питательный и вкусный завтрак можно чашечкой бодрящего кофе или какао. Оба этих
продукта также способствуют снижению аппетита.
Разумные порции
Это чисто психологический прием,
который со временем начинает работать на вас. Если вы возьмете большую тарелку
для маленькой порции еды, то вам будет казаться, что вы совсем не поели. А если завтракать, обедать и
ужинать из небольших тарелок, визуально порция будет казаться больше. Так вы сможете уменьшить количество
употребляемой еды.
И вот тут вы подумали: "Если я буду
есть меньше, то аппетит разыграется сильнее". Поэтому сразу переходим к
следующему пункту.
Меньше, но чаще
Диетологи сходятся во мнении, что
человеку необходимо питаться около пяти раз в день, но небольшими порциями.
Например, если взять питание годовалого ребенка, то можно заметить, что он ест
5-7 раз в день. Сюда входят и питательные завтраки из каш, и обеды из овощных
отваров, и употребление кисломолочной продукции, а также фруктов.
Разбейте свой день на небольшие блоки
и определите время, когда вы будете употреблять овощи, а когда съедите энергетический батончик с орешками и овсяными хлопьями. Результат вас удивит и
порадует.
Медленно, но верно
Прием пищи "по-быстрому" плохо влияет
на фигуру и здоровье, так как большая часть еды не усваивается, как подобает. Плюс
ко всему, после обеда на бегу аппетит быстро возвращается. Чтобы не
сталкиваться с подобными ситуациями, постарайтесь тщательно пережевывать еду,
никуда не спеша.
И помните, что чувство насыщения
приходит только через 20 минут после начала приема пищи. Если вы будете
съедать свой обед за 10 минут, то вы рискуете съесть лишнее.
Воды не бывает много
Оказывается, самая обычная вода – это
отличный борец с чувством голода. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют
перед каждым приемом пиши, где-то за полчаса, выпивать около 200 миллилитров
теплой негазированной воды. Желудок частично наполнится, и вы меньше съедите.
Если же вы просто хотите усмирить
аппетит, то как только почувствуете голод, выпейте стакан обычной воды.
Ароматерапия
Уменьшить тягу к холодильнику можно и
при помощи приятных ароматов. Для этого имейте под рукой эфирные масла
кипариса, можжевельника, апельсина или чайного дерева.
Не стоит нюхать их всех сразу. Можно обойтись
одним ароматным ингредиентом. Просто капните его на запястье и понюхайте или же
носите при себе специальный аромакулон.
Некоторые народные средства
Раз мы заговорили о маслах, нельзя
не упомянуть льняное. Оно считается одним из самых популярных народных средств
по уменьшению аппетита. Его добавляют в каши и салаты.
Еще из народных средств можно
попробовать настой из сельдерея. Приготовить его очень просто. Нужно измельчить
его, залить кипятком и подержать на водяной бане несколько минут. Потом нужно
процедить его и пить перед каждым приемом пищи.
К народным средствам относят и
кукурузные рыльца. Их продают в аптеках в виде отваров или настоя. Принимают их
перед едой по одной или две столовых ложки.
Зарядка в течение дня
Речь идет о легкой физической
нагрузке, мы не говорим сейчас о двухчасовой тренировке на зале. Зарядка
способна взбодрить, снять усталость и напряжение, поднять настроение и даже снизить аппетит. Поэтому уделяйте этому приятному занятию хотя бы 5-10 минут в
день.
Здоровый сон
Залог красивой фигуры и отличного
самочувствия – это стабильный и здоровый сон. Человек, который засиживается по
ночам за компьютером, частенько прибегает к помощи холодильника.
Старайтесь ложиться спать не позже 23:00. Когда организм отдыхает, то и пищеварительная
система работает лучше, и вы находитесь в приятном расположении духа!
