Продукты-жиросжигатели — наши верные помощники в борьбе с лишним весом. Ведь они помогают ускорить процесс похудения без строгого ограничения
калорийности питания. Это означает, что вы можете наслаждаться вкусными и
полезными блюдами, теряя при этом вес.
В сегодняшнем
обзоре — самые эффективные из таких продуктов. Обязательно включите их в
свой рацион!
1. Греческий йогурт
Кальций и белок,
содержащиеся в йогурте, качественно ускоряют обмен веществ и потерю
жира. Убедитесь, что ваш выбор пал на йогурт с полноценной жирностью без
содержания сахара и консервантов — именно такой продукт принесет организму
только пользу.
2. Овсянка
Классическая
овсянка длительного приготовления не только хорошо насыщает, но и ускоряет процессы
жирового метаболизма. А за счет высокого содержания растворимой клетчатки (7 граммов на порцию
в 2 чашки), ваше чувство голода надолго останется под контролем.
3. Грецкие орехи
Грецкие орехи — ценный источник альфа-линоленовой кислоты, обладающей мощным
жиросжигающим эффектом. Также в них содержится в большом количестве клетчатка и
белок, а как мы знаем, оба этих компонента способствуют сжиганию жира.
4. Киноа
Эта "альтернативная" крупа отличается от других содержанием
полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. По сравнению с
коричневым рисом, киноа имеет больше жира и клетчатки, иммуностимулирующих минералов, но в то же
время содержит меньше углеводов. Именно поэтому
киноа часто рекомендуют во время диеты.
5. Перец
Все виды перца в
том или ином количестве содержат капсаицин — термогенные
молекулы, которые ускоряют жировой обмен и тем самым способствуют потере
веса. Капсаицин буквально подстегивает
организм сжигать калории и выделять тепло — особенно сильным эффектом обладают
острые виды перца.
6. Яйца
По содержанию
питательных веществ и белка яйца — очень сбалансированный продукт. Исследования
показывают, что люди, которые едят на завтрак яйца в любом виде, в
течение дня не только получают меньше
калорий, но и теряют значительно больше
жира.
7. Творог
Творог — это ценный источник кальция, который помогает стимулировать потерю жира,
особенно в области живота. Кроме того, творог содержит много казеина, который
медленно переваривается и обеспечивает
ваши мышцы аминокислотами. Все эти факты делают творог
лучшим ночным перекусом.
8. Фасоль
Благодаря
высокому содержанию белка, клетчатки и фолиевой кислоты, фасоль гарантирует
запас сытости на длительный срок, защищая нас от лишних перекусов. Плюс для усваивания белка требуется большое
количество энергии, которую организм добывает их жировых отложений — вот и
секрет стройности, который таят в себе бобовые.
9. Шпинат
Этот вид
листовой зелени содержит бета-экдистерон — особое соединение, обладающее
анаболическими свойствами. Шпинат также богат иммуностимулирующими витаминами А и К, которые укрепляют кости, а также
фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Порция
шпината содержит всего 28 калорий, так
что смело включайте его во все блюда, включая зеленые коктейли.
10. Батат
Продукт с
удивительным вкусом, низким гликемическим индексом и высоким содержанием
клетчатки, калия, бета-каротина и витамина С. Эти питательные вещества и свойства сладкого картофеля обеспечивают долгую сытость
и регулируют количество инсулина в
крови. Все это положительно сказывается на метаболизме.
11. Яблоки
Яблоки содержат
соединения, известные как полифенолы, которые согласно результатам
исследований, повышают мышечную силу, выносливость и ускоряют потерю жира,
особенно в области талии. Яблоки также наполнены клетчаткой и витамином С, что
делает их идеальным перекусом, способным утолить чувство голода без вреда для
фигуры.
12. Лосось
Жирные сорта рыбы
являются отличными источниками белка, омега-3 жирных кислот, кальция и витамина
D. Все эти компоненты
увеличивают скорость метаболизма и повышают сжигание жира за счет улучшения
чувствительности к инсулину.
13. Ягоды годжи
Эти ярко-красные
китайские ягоды действительно полезны для похудения. Они полны клетчатки,
регулирующей аппетит, особенными полисахаридами и витамином В1, который
ускоряет процесс сжигания жира при кардиотренировках. Так что смело
перекусывайте ягодами годжи после фитнеса и наслаждайтесь результатами.
14. Черника
Черника по праву
считается одним из лучших суперфудов. Коктейль из антиоксидантов,
витамина С, снижающего холестерин, антоцианов, сжигающих жир в области живота,
и катехинов, которые активируют метаболизм жира… Да и вообще, разве нужен
предлог, чтобы лишний раз полакомиться черникой?
15. Грейпфрут
У грейпфрута
много поводов претендовать на роль главного фрукта для всех худеющих: мало
калорий, много клетчатки, высокая кислотность, помогающая чуть затормозить
пищеварение и продлить ощущение сытости, а также большое количество витамина С,
активизирующего потерю веса. Ну что, съедим половинку грейпфрута на завтрак?
