Утверждение, что вечером после тренировок лучше не есть, крайне спорно. По мнению
многих докторов, если не есть после
занятий — это может пагубно отразиться на состоянии мышц. Кроме того, появляется слабость и недомогание.
Главное — помнить об
умеренности и делать упор на продукты
с высоким содержанием белка. Это может
быть белое мясо, нежирная рыба, птица
или молочные продукты. Конечно же, стоит
исключить сладкое, жирное и мучное. Кроме того, вечером стоит исключить обильное питье.
Предлагаем
вам 8 вариантов вечерних перекусов после спорта.
Вариант № 1: яйцо вкрутую
В спортивной диете яйцо является одним из основных продуктов питания.
Оно богато железом, витаминами и
протеинами, которые помогают восстановить
силы после вечерней тренировки. Ко всему
прочему, все эти компоненты позволяют
контролировать уровень сахара в крови.
Вариант № 2: нежирная рыба
Свежий лосось — великолепный вариант для ужина после спорта, так как содержит в себе необходимое количество протеинов. Лучше всего приготовить его на пару без добавления масла и
подать вместе со свежими овощами, полными
витаминов. Так ваш ужин будет не только
вкусным, но и сбалансированным. Приготовить рыбу очень просто, особенно зная некоторые секреты.
Вариант № 3: йогурт и молочные
продукты
Молочные продукты благотворно
влияют на состояние нервной
системы и на рост мышц. Эти продукты являются одним из лучших источников
кальция, протеина и витамина D. Ко всему
прочему, по данным исследователей из
Канадского университета медицины и
спорта, женщины,
которые пьют 2 стакана молока в день
после окончания силовой тренировки,
быстрее худеют. Также быстрее растет мышечная
масса.
Вариант № 4: суп-пюре
Супы-пюре
— идеальный вариант для послетренировочного
ужина. Способ готовки не вызывает
затруднения и, ко всему прочему, вы
обогащаете ваш организм целым спектром
полезных веществ. Супы благотворно влияют
на желудочно-кишечный тракт. Они также
поддерживают баланс жидкости в организме,
что позволяет выводить лишние шлаки и
токсины. Несколько рецептов вы можете посмотреть по ссылке.
Вариант № 5: макароны из твердых сортов пшеницы
Выбор спортсменов — макароны из твердых сортов пшеницы. Все дело в том, что в них не содержится жира, но зато преобладают растительные белки. А углеводы в них расщепляются медленнее, чем в макаронах из мягких сортов, что позволяет избежать лишних отложений на вашей талии. Правда, для достижения лучшего эффекта, стоит избегать добавлений соусов в макароны. Используйте лучше натуральные овощи и немного сыра.
Вариант № 6: легкий смузи
О пользе молочных продуктов было сказано немного выше. Но иногда нам хочется себя побаловать и чем-то более вкусненьким. Тогда лучшем сочетанием станет обезжиренный творог и любой фрукт или ягоды на ваш вкус. Так вы не только удовлетворите свое желание чем-то полакомиться, но и дадите своему организму нужный заряд энергии. Рецепты многочисленных смузи можно посмотреть в нашем специальном разделе.
Вариант № 7: батончик мюсли
Вариант № 8: куриная грудка
Эта часть курицы является любимицей у спортсменов. Ее употребление входит в их каждодневный рацион. В куриной грудке крайне мало жира, но очень много белка, что необходимо при похудении. Ко всему прочему, она легко переваривается, тем самым не нагружая лишний раз желудок. В сочетании с легким салатом отварная куриная грудка прекрасный диетический продукт. Как приготовить грудку, можно почитать в материале.
