Наверняка
только ленивый не пытался сесть на диету, чтобы изменить свою фигуру к лучшему
и приблизиться к эталону красоты, который упорно навязывают нам СМИ, мода и
киноиндустрия. Но легко сказать, да нелегко сделать! Первые 2–3 дня
воздержания многим даются без особого труда, а вот к середине или к концу
первой недели неподготовленный желудок и ослабленное чувство воли может
запросто разбудить нас ночью и повести опустошать холодильник…
Если
же вы твердо намерены что-то менять в своей жизни и начать с правильного,
здорового питания, то несколько наших советов помогут вам не сойти с намеченного
пути и достойно выдержать испытание диетой.
1.
Определитесь с целью
Уменьшить
бедра — это еще не цель, а лишь один из ее физических аспектов. Такой подход эффективен
в спортзале, когда вы с инструктором определяетесь с программой тренировок. Но
чтобы начать тренироваться, нужно еще подняться с дивана, собраться и выйти из
дома. А вот тут уже понадобятся более глобальные цели, которые нужно заранее и
четко определить.
Психологи и диетологи перед тем, как начинать любую диету или
курс тренировок, советуют развернуто написать ответы на ряд довольно каверзных
вопросов:
-
Что именно мешает отправиться в спортзал или сесть на диету прямо сейчас?
-
Что мешало сделать это до сегодняшнего дня?
- Как
повлияют мои позитивные ощущения после тренировок на мою жизнь, отношения к
себе, близким и к работе?
-
С кем я постоянно себя сравниваю?
-
Какие участки моего тела больше всего меня раздражают?
- Зачем
и для кого я собираюсь заняться собой (для молодого человека, ребенка, семьи,
подруги, мужа или самой себя)?
Ответы
на эти вопросы запишите и сохраните в записной книжке, которую всегда носите с
собой. Чтобы как только вас одолеют соблазны бросить диету (к примеру, в
кондитерской или на вечеринке) или забыть о начатом курсе тренировок, вы смогли
бы вновь вспомнить свои заветные мысли и вместо пышного эклера выбрать
ароматный персик.
2. Ищите выгодную альтернативу
Диета
практически всегда связана с ограничениями, к которым привыкнуть непросто.
Придерживаясь определенной системы питания, не переусердствуйте: если вы
серьезно голодны, то не стоит давиться ненавистной брокколи на обед, а лучше
выбрать блюдо с хорошо сбалансированными микроэлементами.
Планируя недельную
программу питания, не отказывайтесь от разнообразия и заранее продумайте
выгодные альтернативы нелюбимым продуктам. К примеру, поднадоевшую рыжую
морковку можно с успехом заменить не менее полезным сладким перцем.
Чтобы избавиться от приступов голода между приемами пищи, со
спокойной душой угостите себя сочным смузи, фруктом или горсткой орешков. И не
забывайте выпивать перед перекусами чистую воду — она помогает укротить
зверский аппетит.
3.
Испытайте силу самовнушения
В
последнее время все больше говорят о силе аффирмации — особых словесных
формулах самовнушения. Американский журналист и автор статей об аюрведических
практиках для популярного журнала Yoga утверждает, что без регулярного проговаривания жизнеутверждающих
слов и фраз намного сложнее добиться желаемого результата.
Французская
писательница Доминик Лоро, опубликовавшая бестселлер "Искусство жить просто",
посвятила теме аффирмаций целый раздел, где перечислила лучшие из них. Советуем
взять на заметку несколько волшебных фраз, которые можно и нужно монотонно
повторять про себя, чтобы избавиться от ненужных и тревожных мыслей:
- Я
желаю быть в самой лучшей форме каждый день и всю жизнь.
- Когда
я скучаю, я нуждаюсь не в шоколаде, а хорошем стимуле.
- Перед
тем как сесть за стол, я спрашиваю у тела, чего оно хочет.
- Готовить
для себя — означает проявить заботу о красоте и здоровье.
-
Я являюсь творцом своего тела и своей жизни.
Согласно
наблюдениям экспертов, эти незамысловатые фразы помогут нам выдержать непростой
период диеты и не пуститься во все тяжкие после нее. Помните, что наши мысли —
это ключики к правильному пониманию красоты и здоровья.
4.
Выбирайте полезные десерты
"Съесть
что-нибудь вкусненькое" — одна из самых навязчивых мыслей, которые преследуют
нас в период диеты. Поглощая кусочек любимого тортика, эклера или даже чипсов,
мы легко забываем о будничных проблемах и заботах.
Удержаться от такого соблазна
бывает крайне сложно. Но есть выход! Особенно летом. Оглянитесь — вокруг так
много свежих фруктов и ягод, что глаза разбегаются! Они станут прекрасной
заменой вашим любимым десертам и помогут вам удержаться от ненужных искушений.
5.
Учитесь у детей
Сравнивая
свои параметры с телом знаменитой топ-модели, вы забываете о самом главном — о
любви к себе и внутренней гармонии. Ведь как известно, нет предела
совершенству. Недовольство собой будет отравлять вам жизнь и требовать
строжайших ограничений.
В
таких случаях полезно поучиться у маленьких детей, которые редко заморачиваются
по поводу своей внешности и фигуры. Секрет их безудержной энергии и бодрости отнюдь
не в регулярных тренировках в фитнес-зале и строгих диетах, а в том, что к
каждому моменту в своей жизни они относятся с неподдельным восторгом и
радостью. Они играют и носятся от всей души,
получая от этого огромное и искреннее удовольствие.
Попробуйте
последовать примеру ребенка и проживите хотя бы один день в круглосуточном
позитиве и искренней радости каждому моменту в вашей жизни: будь-то пробежка по
эскалатору, чтение любимой книги, общение с друзьями или коллегами… Да прибудет с вами гармония тела, мыслей и души!
