Если вы
стремитесь к стройной фигуре и подтянутому телу, то вам лучше навсегда забыть о
том, чтобы между основными приемами пищи перекусывать булочками и конфетами.
Для этого идеально подойдут легкие, но сытные белковые перекусы, которые не
только надолго дадут вам ощущение сытости, но и помогут поддерживать мышцы в
тонусе, особенно после тренировок.
Итак, мы
подготовили для вас несколько отличных идей простых, вкусных и быстрых в
приготовлении белковых перекусов, которые всегда должны быть под рукой, чтобы
организм лучше функционировал, а уровень сахара не изменялся так резко, как при
перекусе "быстрыми" углеводами, к которым многие привыкли.
1. Орехи
Орехи — это
абсолютно универсальный перекус. Достаточно съесть небольшую горсть, чтобы
наполнить организм необходимой энергией для продолжения активного дня. Помимо
белка, орехи содержат и полезные жиры, однако, не стоит ими слишком увлекаться, так
как это весьма калорийный продукт. Выбирая орехи, мы советуем перекусывать
фисташками и миндалем, ведь именно в них больше всего белка. При желании можно заранее приготовить домашние протеиновые батончики с орехами.
2. Ореховое масло
Как и орехи,
ореховое масло богато белками. Сейчас в магазинах активно появляются различные
варианты натуральной ореховой пасты без добавления дополнительного сахара и
жиров, именно такую и следует покупать. Для того чтобы польза от этого
продукта была максимальной, не намазывайте ореховое масло на хлеб, а
используйте в качестве основы яблоко, банан или даже стебли сельдерея.
Получается очень вкусно и быстро.
3. Тыквенные
семечки
Семена тыквы —
продукт не такой популярный, как семена подсолнечника, но гораздо более
полезный. Всего полстакана тыквенных семечек восполнят недостаток энергии после
тренировки, ведь в ста граммах этого продукта содержится около 24 граммов
легкоусвояемого белка. К тому же благодаря ряду элементов, входящих в состав
семян тыквы, они способствуют улучшению настроения.
4. Протеиновый
коктейль
Такой перекус
особенно понравится тем, кто очень активно занимается в спортивном зале и работает
на наращивание мышц, ведь в этом непростом деле высокобелковое питание играет
важную роль. Сейчас в магазинах спортивного питания представлен широкий выбор
протеиновых коктейлей с самыми разнообразными вкусами, поэтому пробуйте и
выбирайте подходящий для себя.
5. Смузи с соевым
молоком
Еще одним
питьевым перекусом может стать напиток на базе соевого молока, которое богато
растительным белком. Если вы хотите чего-нибудь более сытного, добавьте в смузи
банан и ложку натурального какао-порошка без сахара. В качестве более легкого
варианта неплохо подойдут смузи со свежими или замороженными ягодами.
6. Творог
Сложно
представить себе белковый перекус проще и доступнее, чем обыкновенный творог.
Его можно есть безо всяких дополнительных ингредиентов, а можно порезать в него
любимые фрукты, добавить ягоды и/или орешки, семечки, сухофрукты.
Экспериментируйте, чтобы этот полезный перекус вам никогда не надоел.
7. Отварные яйца
Другим доступным
вариантом перекуса с высоким содержанием белка являются отварные яйца. Если вы
знаете, что вам сегодня предстоит интенсивная тренировка, просто отварите 2
яйца, очистите их и уберите в пластиковый контейнер. Когда придет время
перекуса, то он будет у вас под рукой. Чтобы как-то его разнообразить, можете
дополнить отварные яйца свежим огурцом или помидором.
8. Сыр
Уверенны, что
этот белковый перекус имеет все шансы стать любимым. Во-первых, сыр есть в
холодильнике практически у всех. Во-вторых, его не нужно готовить, достаточно
просто отрезать кусочек и наслаждаться. Ну и в-третьих, он отлично сочетается с
орехами, которые тоже богаты белком, или с фруктами. Но имейте в виду, что
наибольшее количество белка содержится в твердых сортах сыра, например,
чеддере.
