Пищевая зависимость — опасная пандемия нашего времени. Больше всего тревожному перееданию подвержены жители мегаполисов: высокий ритм жизни, нехватка личного пространства и постоянные стрессы привели к тому, что мы перестали воспринимать еду только как источник питательных веществ и научились заменять ею общение, любовь и другие позитивные переживания.
Плохая новость в том, что переедание не решает наших проблем, зато прибавляет кучу лишних калорий. Но есть и хорошая новость: пищевая зависимость — не приговор. Есть несколько приемов, которые помогут научиться управлять своими эмоциями и перестать «заедать» стрессы.
Научитесь различать голод и аппетит
Голод и аппетит — не одно и то же. Голод — сугубо физиологическая реакция тела на нехватку питательных веществ. Он проявляет себя урчанием в животе, подсасыванием в желудке, головокружением и слабостью, тошнотой. Аппетит — реакция эмоциональная, означающая, что мы хотим с помощью еды получить положительные впечатления или нейтрализовать негативные: чувство страха, одиночества, скуки, грусти, усталость. По сути, аппетит — это ложный голод.
Учитесь отличать одно от другого с помощью простого приема. Спросите себя: «Правда ли я хочу есть? Что я получу от еды: удовольствие, энергию или просто съем лишнего?» Если у вас есть сомнения в том, что вы действительно голодны, найдите себе занятие, которое отвлечет вас от еды. Переключить внимание — прекрасный способ обмануть разыгравшийся аппетит.
Повышайте стрессоустойчивость
Главная причина пищевой зависимости — стресс. Вот почему важно научиться управлять собой и не идти на поводу у негативных эмоций.
Выделите минимум полчаса в день для того, чтобы снимать напряжение. Способы могут быть самыми разными: массаж, SPA-процедуры, фитнес, бег, йога, бассейн, кинезиологические упражнения, медитация, а также любые виды творчества — музыка, живопись, пение. Ежедневная забота о психическом здоровье повысит вашу стрессоустойчивость и поможет оставаться в хорошем настроении.
Выстраивайте границы с окружающими
Не позволяйте вашим близким, друзьям, коллегам и другим людям манипулировать вами, когда вы стремитесь избавиться от пищевой зависимости. Нет ничего постыдного в том, чтобы отказаться от угощения в гостях, дома у мамы или на банкете. Не ходите в супермаркет на голодный желудок: именно в таком состоянии люди спонтанно покупают массу лишней и вредной еды. Не бойтесь оставить часть еды на тарелке, даже если в детстве вас за это ругали или вы боитесь обидеть хозяина дома. Смело отстаивайте свои границы — ведь речь идет о вашем здоровье.
Обратитесь за помощью
Если вы не можете справиться с пищевой зависимостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью. Психолог или психотерапевт помогут найти причины нездорового поведения и устранить их, и потребность «заедать» проблемы исчезнет. При этом вам не придется годами ходить к специалисту: современная психофизиология владеет эффективными быстродействующими технологиями, такими как аудиовизуальная стимуляция, эриксонианский гипноз и т. д.