Правильное питание - ключевое правило при желании привести себя в форму, а в частности, иметь плоский живот. Под этим подразумевается пятиразовое питание в день и употребление как можно большего количества жидкости. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, употребляйте питательные смузи. Они не только утоляют жажду, то и служат прекрасным перекусом.
Нужно обращать внимание на то, из чего вы делаете смузи. Напитки из жирных сливок, шоколада и банана не помогут вам избавиться от лишних жировых отложений. Делайте акцент на свежие овощи и фрукты (по утрам вы можете позволить себе даже такое сочетание, как банан и виноград), нежирные молочные продукты, орехи, зелень.
Предлагаем вам рецепты 5 смузи, которые помогут вам обогатить организм необходимыми витаминами и одновременно бороться с лишними сантиметрами.
Смузи нужно выпить сразу, так как измельченные фрукты быстро теряют витамины.
Смузи против вздутия живота
Смесь шпината, ананаса, манго и банана способствует борьбе против вздутия живота и выведению лишней воды из организма. Все это благодаря богатому содержанию калия в манго и банане, а также содержанию множества витаминов в шпинате и ананасе. Ко всему прочему, сочетание банана и манго является природным энергетиком, что способствует активному образу жизни.
Ингредиенты:
- Ананас100 г
- Манго100 г
- Банан2 шт.
- Листья шпината1 стакан
- Вода15 мл
Способ приготовления
- При выборе бананов отдавайте предпочтение спелым и даже переспевшим плодам. Нарежьте бананы кружочками. Положите их на полчаса в морозилку, чтобы напиток получился более густым и холодным.
- Срежьте кожицу с манго. Обрежьте мякоть вокруг косточки и нарежьте небольшими кусочками.
- Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
Детокс-смузи
Напиток содержит мало калорий и богат хлорофиллом. Это вещество содержится только в зеленых овощах и фруктах. Учеными доказано, что хлорофилл обладает множеством лечебных свойств. Коктейли, богатые этим веществом, прописывают даже людям, у которых есть проблемы с онкологией. Все дело в том, что хлорофилл - мощный антиоксидант, что способствует уничтожению многих паразитов.
В этом смузи содержится яблоко, которое является природным носителем пектина. Он необходим для стабилизации работы обмена веществ и лучшего функционирования кишечного тракта.
Ингредиенты:
- Яблоко1 шт.
- Огурец1/2 шт.
- Кресс-салат1 стакан
- Уксус1 ч. л.
- Мята3 листочка
- Вода30 мл
Способ приготовления
- Вырежьте сердцевину яблока. После этого нарежьте мелкими кубиками.
- Огурец нарежьте тонкими кружочками.
- Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
Смузи, богатый минералами
Этот смузи включает в себя продукты, которые содержат много жидкости. Все эти продукты богаты калием, который выводит лишнюю жидкость из организма. Если дыня и арбуз содержат в себе немало сахара, то это легко компенсируется высоким содержанием витамина А, железа и калия в огурцах. Кроме того, этот овощ содержит такие вещества, как стеролы, которые уменьшают количество холестерина в организме.
Ингредиенты:
- Огурец1 шт.
- Дыня200 г
- Арбуз200 г
- Свежевыжатый лаймовый сок15 мл
Способ приготовления
- Нарежьте огурцы кружочками.
- Дыню и арбуз нарежьте небольшими кусочками.
- Измельчите все в блендере до жидкой консистенции.
Смузи-антиоксидант
Для восстановления микрофлоры кишечника используйте бифидойогурты, которые помогают бороться против задержки жидкости в организме, а следовательно, и против вздутия живота. При покупке йогурта убедитесь, что в его составе нет консервантов, красителей или добавок. А если добавить в напиток сок лимона и немного томата, то вы сможете улучшить работу вашей иммунной системы.
Ингредиенты:
- Йогурт200 г
- Помидор1 шт.
- Свежевыжатый лимонный сок30 мл
Способ приготовления
- Процедите йогурт, перед тем как отправить в блендер.
- Обдайте томат кипятком, снимите с него кожицу и нарежьте на мелкие кусочки.
- Взбейте все в блендере и подавайте с несколькими кубиками льда.
Энергетический смузи
Если вы страдаете от энергетического спада, то этот коктейль сможет не только помочь вам приобрести плоский животик, но и вернуть свою активность. И все благодаря ежевике, которая способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и нормализации работы многих жизненно важных органов.
Ко всему прочему, ежедневное употребление этой ягоды поможет восстановлению сна, работы нервной системы и активизации мозгового процесса. Чтобы немного подсластить смузи, рекомендуем вам добавить меда.
Ингредиенты:
- Мед1 ст. л.
- Замороженная или свежа ежевика50 г
- Банан1 шт.
- Йогурт100 г
- Ванилин1 щепотка
Способ приготовления
- Если ежевика замороженная, разморозьте ее.
- Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте напиток сразу же, чтобы сохранить все витамины.
