Коронавирус: наш сервис продолжает работу и доставку товаров при заказе онлайн.
Обзоры

На чем нельзя экономить, составляя меню для ребенка: 10 правил

Детское питание — это именно та статья расходов, на которой экономить никак нельзя. Питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Это поможет ему расти здоровым и умным.
Во времена кризиса многие стараются затянуть пояса и начинают экономить, сокращать свои расходы. Происходит это, как правило, по всем направлениям. Зачастую экономия превращается в маниакальную идею и перестает подчиняться здравому смыслу. 

Между тем есть такие статьи расходов, на которых экономить никак нельзя. Это, например, питание ребенка. Рацион вашего чада должен быть сбалансированным и разнообразным. Экономить можно лишь на тех продуктах, которые могут нанести вред здоровью вашего малыша. Однако это не должно быть привязано к кризису.

Остальные продукты должны быть хорошего качества. Не следует на них экономить, ведь так вы можете нанести непоправимый вред здоровью своих детей. 

Уточняем, на чем нельзя экономить при составлении качественного и полезного меню для ребенка. 
1. Приобретайте только качественные продукты

Не экономьте на качестве приобретаемых продуктов. Ведь пища ребенка должна быть полезной, богатой витаминами и не вредить его здоровью. Есть несколько показателей, которые помогают определить, что за товар перед вами. 

Во-первых, как бы банально это ни звучало, обратите внимание на цену. Зачастую чем продукт дороже, тем он качественнее. Это значит, что в процессе его изготовления старались не прибегать к помощи ароматизаторов, красителей и других не особо полезных веществ, а использовали натуральные ингредиенты, что и отразилось на цене.

Во-вторых, обязательно читайте информацию на этикетке. Все-таки цена — это не всегда индикатор качества. Поэтому при покупке товаров ищите оптимальное соотношение этих показателей.

2. Обязательно включите в рацион ребенка белок

В рационе ребенка должен обязательно присутствовать животный белок. Покупайте качественное мясо, птицу, рыбу и морепродукты. Да, они обычно стоят не дешево, но их роль в развитии ребенка и укреплении иммунитет нельзя переоценить. 

Белок участвует в строительстве клеток, повышает защитные силы организма, нормализует обменные процессы, улучшает работу пищеварительной системы. А рыба вдобавок содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые крайне необходимы ребенку: они положительно влияют на умственную деятельность и укрепляют иммунитет. 
3. Старайтесь сделать питание разнообразным

Питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Это значит, что детский организм должен получать абсолютно все вещества — и белок, и углеводы, и жиры, и клетчатку, и сахара. Для этого необходимо забить холодильник совершенно разными по своему составу продуктами и не увлекаться чем-то одним при составлении рациона. Поэтому не стоит экономить на продуктах, закупаясь чем-то на длительное время. Старайтесь покупать все, но по чуть-чуть. 

4. Покупайте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — это ценные источники витаминов и минералов, которые играют важную роль для нормальной жизнедеятельности детского организма. Чтобы ребенок был умным, здоровым и в хорошем настроении, его необходимо обеспечить определенным количеством свежих плодов. В идеале суточная норма потребления составляет примерно 2–4 фрукта по 150–200 граммов и 3–5 овощей по 200 граммов. 
5. Выбирайте качественные сладости

Взрослые всегда стремятся ограничить детей в сладостях, якобы от них портятся зубы. Однако это не совсем так. Если злоупотреблять не особо полезными шоколадными батончиками, тортиками и пирожными, то такое развитие событий вполне вероятно. Но сладости бывают разные. Полезные варианты, как правило, стоят дороже, но они и гораздо полезнее для ребенка. Это, например, мед, сухофрукты, орехи, мюсли, смузи. 

Кстати, не будьте так уж строги. За хорошую учебу, примерное поведение и даже без повода балуйте своих отпрысков кондитерскими изделиями, но в разумных пределах. Что же касается шоколада, то предпочтение следует отдавать горькому — именно он стимулирует умственную деятельность. Однако и стоит он, как правило, дороже. 

6. Обеспечьте ребенку полноценный режим питания

Ребенок должен не только правильно питаться, но и получать ровно столько еды, сколько ему необходимо. Не пытайтесь урезать количество приемов пищи, руководствуясь тем, что ребенок не хочет есть. Это может негативно сказаться на его здоровье и работе пищеварительной системы. Проблемы с последней чаще всего настигают именно детей. 

Правильный режим питания — это завтрак, обед, ужин и 2–3 перекуса в течение дня. Умственные и физические нагрузки в школе никто не отменял, а чтобы успешно с ними справляться, нужно хорошо есть. 
7. Обеспечьте ребенка необходимым количеством полезных веществ

Есть такое понятие, как суточная норма потребления того или иного продукта. Это количество продукта в граммах или миллилитрах, которое нужно употреблять ребенку ежедневно или через 1–2 дня, чтобы он полноценно рос и развивался, а его организм получал необходимое количество витаминов и минералов. Экономить на таких продуктах ни в коем случае нельзя. 

Каковы же среднесуточные показатели для самых важных продуктов? Это не менее 350 граммов овощей и 150–300 граммов фруктов, 30–35 граммов сливочного масла, 10 граммов сметаны, 80–120 граммов ржано-пшеничного хлеба, 300 граммов молока, 50 граммов творога, 80 граммов рыбы, 80 граммов мяса птицы, 1 яйцо. 

8. Готовьте питательные завтраки

Завтрак — это самый важный прием пищи. Он пробуждает организм, запускает обменные процессы, настраивает на учебу. Чтобы утро ребенка началось в прекрасном расположении духа, выбирайте качественные продукты и готовьте из них полезные блюда. Для завтрака идеально подойдут куриные яйца, каши, оладьи или блины, хлопья или мюсли с молоком. Обязательно дополните такой завтрак фруктом. 
9. Предлагайте ребенку взять с собой ланчбокс

Некоторые родители считают, что если в школе есть обед, то этого и так вполне достаточно для ребенка. Взрослые не берут во внимание тот факт, что растущий организм с трудом может насытиться лишь одним приемом пищи за как минимум 5 учебных часов. Если же у ребенка есть дополнительные занятия, то времени в школе он может провести гораздо больше. В ход пойдут хлебобулочные изделия из столовой, ведь чувство голода обязательно напомнит о себе. 

Однако ситуацию можно исправить. Предложите ребенку взять с собой ланчбокс с питательной и, что самое главное, полезной пищей. Тогда ваше чадо останется сытым и довольным, что, конечно же, самым позитивным образом отразится на учебе и здоровье. 

10. Подавайте к столу супы

Не забывайте о том, что ребенку очень важно есть первое. Горячие супы полезны для работы пищеварительной системы, в частности желудочно-кишечного тракта. Регулярное употребление супов поможет избежать возникновения гастритов и проблем с желудком, от чего так часто страдают современные школьники. Не стоит искать оправданий, что ваш ребенок не любит супов. Экспериментировать с этим блюдом можно бесконечно. Ищите вместе с ребенком те варианты, которые ему обязательно понравятся. 
Была ли эта статья полезна?
Да, полезна
Нет
Спасибо за отзыв!
Да
Нет
Подписывайтесь на INMYROOM TV, чтобы ничего не пропустить
Подписаться
Сохранить
Информация