Совы и жаворонки вынуждены согласовывать с биоритмами образ
жизни, время подъема и отхода ко сну, планирование важных дел. К сожалению, не
все при этом уделяют должное внимание рациону питания, а он очень важен, ведь
биоритмы и образ жизни напрямую влияют на душевное и физическое здоровье в
любом возрасте. Именно поэтому меню жаворонков и сов должно быть разным.
Если вы жаворонок
Если вы с легкостью просыпаетесь в 7 утра, а в 22-23 часа вас уже
клонит в сон, то вы жаворонок. Люди такого типа, как правило, с утра очень
бодры и энергичны, готовы сразу приступить к важным делам. Такая утренняя
активность требует запаса сил.
Завтрак жаворонка
Завтрак
жаворонка должен быть плотным и сытным. Отдавайте предпочтение сложным
углеводам. В вашем рационе должны быть пшенная, гречневая или ячневая каша, овсянка. Хорошим вариантом
будет и белковый завтрак: омлет, глазунья или вареные яйца. А вот от кофе на
завтрак жаворонкам лучше всего отказаться. Им вполне хватит заряда естественной
бодрости. Кофе, в свою очередь, может привести к перевозбуждению и последующему
упадку сил в середине дня.
Обед жаворонка
В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие
фрукты и ягоды: персики, нектарины, манго, абрикосы.
Ужин жаворонка
Если вы сова
Завтрак совы
У типичной совы утром процессы обмена веществ замедлены, а
чтобы появился аппетит, необходимо потратить энергию. Этот факт влияет на
утренний рацион сов. Завтрак совы
должен быть легким и простым. Утренний прием пищи не должен содержать тяжелых
белков, поэтому никакой яичницы с колбасой. Тем, кто просыпается поздно,
отлично подойдут легкие кисломолочные продукты. Например, йогурт или творог, к
которым можно добавить банан и киви. Также в качестве отличного варианта
завтрака выступят мюсли или каша, легкий овощной салат, фрукты. Если же есть не
хочется совсем, то мучить себя не стоит. Рекомендуется выпить теплого чая или
стакан воды, чтобы запустить работу пищеварительной системы. Не стоит отдавать
предпочтение холодным напиткам. Они еще больше затормаживают сонный организм.
Обед совы
В течение дня сова может перекусывать чаем и кисло-сладкими
фруктами: апельсинами, грейпфрутами, яблоками, бананами, киви, сливами,
мандаринами. Не забывайте о воде: требуя жидкости, организм может имитировать
чувство голода. Как только вы утолите жажду, есть уже не захочется.
Ужин совы
Зачастую совы засиживаются за работой далеко за полночь.
Особое внимание следует проявить в период с двенадцати до часа ночи, так как у
представителей данного типа может появиться чувство "ложного аппетита". Совет один:
переждать это время и отвлечься на дела поважнее. Однако если сопротивляться
еде вы не в силах, то отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам, а лучше выпейте теплого ромашкового чая или
теплого молока. Они создают чувство насыщения.