Цена вредных привычек: как неправильное питание связано со стрессом

Успокаивая себя после тяжелого рабочего дня алкоголем, сладостями или всевозможными вредными закусками (а то и всем сразу) мы, и без того уставшие и опустошенные,  сами того не подозревая, вколачиваем последний гвоздь в крышку своего внутреннего равновесия.

Наряду с высокой загруженностью, эмоциональными потрясениями и различными негативными переменами в нашей жизни, неправильное питание — еще одна, пускай и самая неочевидная, но едва ли не наиболее распространенная причина стресса.

В нашем обзоре мы решили обсудить с вами скрытые источники нервного перенапряжения и разобрать наиболее эффективные методы освободиться от этого гнетущего состояния.

Обезвоженный организм — самая благоприятная среда для активной выработки знаменитого гормона стресса кортизола. Забывая выпивать необходимое количество воды, мы испытываем сильную усталость, головную боль, чувство тревоги, подавленности или даже раздражения.

Сон становится беспокойным и неполноценным, работать становится невыносимо из-за того, что в состоянии обезвоживания мы особенно невнимательны и нетерпеливы к окружающим.

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда была бутылочка чистой воды. Постарайтесь приучить себя выпивать стакан воды сразу после того, как проснетесь, и после каждого приема пищи. Вы заметите, что негатива вокруг заметно поубавилось, а ваша реакция на бытовые трудности стала гораздо спокойнее.

Весной мы особенно остро испытываем потребность в витаминах. С одной стороны, поливитамины здорово улучшают общее самочувствие, с другой — в апреле на прилавках магазинов становится все больше и больше свежих овощей и фруктов. Но совершенно иначе дело обстоит с нехваткой магния — важного элемента, отвечающего за синтез белка, здоровую нервную систему и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

К сожалению, именно магния нам чаще всего и не хватает. Часто причиной стресса оказывается недостаток этого элемента в организме, что выливается в бессонницу, усталость, мигрени, аритмию и попросту скверное настроение или даже апатию.

Магний в больших количествах присутствует в некоторых продуктах:  отрубях, орехах, кунжуте. Постарайтесь пересмотреть свой рацион и добавить в него самые полезные продукты, содержащие этот важный для нашего здоровья микроэлемент.

Внимание всем любителям заряжаться на весь день одним лишь только завтраком или, наоборот, не завтракать вообще: такие привычки не только обеспечат вам пару лишних килограммов за какой-то месяц, но и гарантированно обрекут ваш организм на чудовищный стресс. 

Связь голода и стресса установлена учеными давно: наш организм, не найдя себе необходимого топлива, генерирует стрессовые сигналы, как правило отзывающиеся катастрофическим ухудшением метаболизма, эмоциональной неустойчивостью и потерей контроля над собственным аппетитом.

То же самое касается диет: многие, начитавшись о мнимой пользе и эффективности белковых диет, любят ограничивать себя в незаменимых для организма полезных жирах и медленных углеводов. В результате организм не выдерживает такого издевательства и отвечает нам ломкостью волос и ногтей, перебоями с обменом веществ и общим плохим самочувствием.

Непреодолимой тягой к сладкому — сахарной зависимостью — страдают очень многие, сами того не подозревая. Чтобы наверняка определить, страдаете ли вы подобным недугом, попробуйте отказаться от всего сладкого: если процесс пойдет быстро и безболезненно, вы редкий счастливчик, а если вы начнете подыскивать себе срочную замену (чаще всего, бывшие сладкоежки "перескакивают" на соленую или искусственно подслащенную пищу) — время бить тревогу.

Фастфуд, сладости, чипсы, алкоголь, сахарозаменители и бесконечный список всевозможных пищевых добавок (например, глутамат натрия или кукурузный сироп) — продукты, вызывающее сильное привыкание, стимулирующие аппетит и, как следствие, еще сильнее увеличивающие потребность организма в простых углеводах, что чаще всего негативно сказывается на нашем рационе, эмоциональном равновесии (продолжаете заедать стресс снова и снова, а он все никак не проходит?) и — решающий фактор для тех, кто следит за фигурой — лишних сантиметрах в области талии.

Негативными последствиями такого питания сегодня не удивишь, пожалуй, никого, но только что толку, ведь все мы время от времени позволяем себе вредную, но вкусную еду.

"Съеденное с удовольствием легче усвоится" — так любят утешать некоторые заботливые бабушки своих худеющих внучек, со страдальческим видом разглядывающих очередной продукт из списка запрещенных. Усвоиться-то оно усвоится, да еще как: "соскочить" с неправильного питания впоследствии будет ох как нелегко. Как мы уже знаем, большинство вредных продуктов вызывают зависимость, а мы привыкаем бороться со стрессом самыми простыми и легкодоступными способами: любимым лакомством, причем чаще всего — в огромных порциях.

Замкнутый круг выглядит так: мы нервничаем, заедаем стресс, испытываем чувство стыда, снова нервничаем уже по этому поводу и снова непроизвольно тянемся к еде. 

Для того чтобы перестать постоянно заедать стресс и тем самым провоцировать новые расстройства, попробуйте найти главный источник ваших беспокойств и расправиться непосредственно с ним, попутно перестроив свой рацион.