Многие думают, что диета — это однообразное меню, состоящее из очень
ограниченного набора продуктов. В нашем сегодняшнем обзоре мы поговорим о том,
как можно разнообразить свой рацион без ущерба для фигуры и собственного
здоровья. Мы также приводим среднюю калорийность каждого продукта на 100 граммов.
1. Капуста кале
Капуста кале рекомендована людям, придерживающимся строго режима питания, а
также вегетарианцам, так как содержит множество витаминов, микроэлементов, а
главное, аминокислот. Кроме того, ее советуют включать в рацион для
профилактики проблем со зрением.
Калорийность: 50 килокалорий
2. Руккола
Руккола особенно полезна людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом.
Она улучшает обмен веществ, обладает легким
мочегонным действием и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Калорийность: 25 килокалорий
3. Морковь
О пользе моркови для зрения знают все. Но она полезна также тем, кто
придерживается здорового питания, ведь морковь некалорийна, но при этом
содержит множество витаминов и микроэлементов. Мы советуем добавлять ее в сыром
виде в салаты.
Калорийность: 32 килокалории
4. Брокколи
Капусту брокколи по праву можно назвать королевой овощей. Высокое
содержание витаминов и минералов, а также хлорофилла, благотворно влияющего на
состав крови, делает брокколи важным элементом рациона. Брокколи снижает риск
развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Калорийность: 28 килокалорий
5. Цветная капуста
Диетологи советуют регулярно включать цветную капусту в свой рацион всем,
но особенно тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной
кишки, заболеваниями печени и желчного пузыря. К сожалению, именно эти проблемы
часто сопровождают людей, часто сидящих на строгих и несбалансированных
диетах.
Калорийность: 30 килокалорий
6. Шпинат
Шпинат — это не только отличный антиоксидант, но и источник растительного
белка. Помимо этого, он очень богат железом, так что всем, кто жестко
ограничивает свой рацион в погоне за стройной фигурой, настоятельно
рекомендуется включать шпинат в ежедневное меню.
Калорийность: 22 килокалории
7. Стручковая фасоль
Очень часто во время диеты страдает кожа, которой не хватает ряда
витаминов. Стручковая фасоль богата витаминами С и Е, провитамином А и витаминами
группы В. Это сочетание позволит вам сохранить здоровье кожи и волос, не
повредив талии.
Калорийность: 24 килокалории
8. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста давно признана диетическим продуктом, обладающим
способностью восстанавливать функции щитовидной железы. Именно поэтому ее часто
рекомендуют людям, страдающим сахарным диабетом.
Калорийность: 43 килокалории
9. Куриное филе
Среди животных белков меньше всего калорий содержится в курином филе,
прежде всего за счет низкого содержания жира. Этот продукт часто становится
протеиновой базой многих диет, и не последнее значение здесь имеет то, что
куриное филе легче и быстрее усваивается организмом.
Калорийность: 110 килокалорий
10. Грейпфрут
Считается, что грейпфрут способствует сжиганию жира. Прямых доказательств
этому нет, но этот фрукт обладает невысокой калорийностью, богат витаминами и
органическими кислотами. Известно, что его регулярное употребление помогает
снизить артериальное давление, а это проблема, которой часто страдают люди с
избыточным весом.
Калорийность: 29 килокалорий
11. Треска
Список диетических продуктов был бы неполным без рыбы. В филе трески
содержится до 20% белка, множество витаминов и минералов. Включайте треску 1–2
раза в неделю в свою меню, и вы увидите, как улучшится состояние кожа и волос,
а также укрепится зубная эмаль.
Калорийность: 78 килокалорий
12. Креветки
Креветки — это очень сытный белковый продукт, которым можно побаловать себя
на диете, не опасаясь за стройность фигуры. В них много полезных жирных кислот,
витаминов группы В, кальция и железа. Добавляйте их в отварном виде в легкие
овощные салаты, чтобы сделать их более питательными.
Калорийность: 95 килокалорий
13. Помидоры
Помидоры способны нормализовать все обменные процессы в организме, а значит,
вес будет сбрасываться легче. Еще их настоятельно рекомендуют при общем упадке
сил, а также для снижения уровня холестерина в крови. Важной особенностью
помидоров является то, что они не теряют своих полезных свойств даже при
термической обработке.
Калорийность: 20 килокалорий
14. Цукини
Благодаря своей низкой калорийности и способности легко усваиваться цукини
стал одним из главных овощей в диетическом питании. Он улучшает пищеварение,
обогащает организм необходимой клетчаткой, калием, фосфором, кальцием и
витаминами группы В.
Калорийность: 16 килокалорий
15. Сельдерей
Еще один продукт, который можно есть на диете без ограничений, это
сельдерей. Как стебли, так и корнеплоды содержат множество необходимых
питательных элементов, очищают организм от токсинов, выводят лишнюю жидкость и
повышают тонус.
Калорийность: 12 килокалорий
16. Клубника
Чаще всего при диетическом питании рекомендуют ограничить потребление фруктов
и ягод из-за высокого содержания в них сахара. Но клубника, наоборот,
способствует снижению сахара в крови, укрепляет стенки сосудов и восполняет
дефицит железа.
Калорийность: 41 килокалория
17. Голубика
Еще одним лакомством на диете может стать голубика. Она активизирует
обменные процессы в организме, а также усиливает выделение желудочного сока,
что способствует лучшему перевариванию пищи. Съедайте горсть ягод перед едой,
чтобы нормализовать работу пищеварительной системы.
Калорийность: 35 килокалорий