Безусловно, заботиться о своем здоровье и фигуре лучше всего
постоянно, но и в преддверии лета еще не все потеряно. Мы предлагаем вам 6
простых и практичных советов, которые помогут вам подготовиться к пляжному
сезону без ущерба для организма и выглядеть более стройными и подтянутыми.
Речь не идет об экстремальных диетах или голодании, но
соблюдение этих нехитрых правил сделает вашу систему питания еще эффективнее в
борьбе с лишними килограммами. Однако следовать им необходимо ежедневно, чтобы
увидеть желаемый результат, который не заставит себя ждать.
1. Пересмотрите
свое отношение к кофе
Кофе сам по себе
является замечательным и полезным продуктом, но мы, к сожалению, привыкли к
латте и капучино, где помимо молока часто присутствует сахар или сироп, а
некоторые и вовсе не представляют кофейную паузу без печенья или сдобной булки.
Все это добавляет напитку калории, а вам лишние сантиметры на талии. Именно
поэтому пересмотрите свои привычки и старайтесь отдавать предпочтение
натуральному черному кофе, не сочетая его при этом со сладостями.
2. Оцените порции
Большинство людей
не могут правильно оценить размер необходимой порции и кладут в тарелку больше,
чем нужно. Задумайтесь, сколько абсолютно
ненужных калорий получает при этом организм и о том, сколько времени придется потратить в спортивном зале, чтобы их сжечь.
Постарайтесь
непредвзято оценить то количество еды, которое вам необходимо, учитывая, что в средний желудок помещается примерно столько же, сколько и в 2
сложенные вместе ладони. И никогда не доедайте, если чувствуете, что уже
наелись. Лишние калории в преддверии летнего сезона вам ни к чему.
3. Ешьте суп
Овощные супы —
это настоящая находка для худеющих. В них мало калорий, но много клетчатки, что
дает ощущение сытости и легкости одновременно. Сейчас на прилавках
магазинов появилось достаточное количество свежих овощей, чтобы разнообразить меню вкусными супами. Мы вам советуем обратить особое внимание на
супы-пюре из различных сортов капусты, а в жаркие дни готовить холодные
супы. Обедая так каждый день, вы уже через пару недель заметите результат.
4.
Средиземноморская система питания
Несмотря на то
что французы, греки и итальянцы едят много калорийных продуктов, к которым,
безусловно, относятся выпечка и макаронные изделия, сыры и жирные десерты, они
не страдают от избыточного веса. Главный их секрет — большое количество свежих
фруктов и овощей в рационе, а также приверженность домашней кухне.
На время активной
работы над собственным телом полностью откажитесь от фастфуда,
готовя все блюда на домашней кухне и только из натуральных продуктов. Мясные
полуфабрикаты замените на постное мясо, а трансжиры из маргарина и покупных
соусов — на оливковое масло и бальзамический уксус.
5. Откажитесь от
свежевыжатых соков
Мы надеемся, что
от пакетированных соков вы уже полностью отказались, так как никаких полезных
элементов в них нет, зато много сахара и красителей. Но зачем отказываться от
свежевыжатых соков? Дело в том, что они также содержат большое количество
сахаров, пускай и натуральных, а вот клетчатка в них полностью отсутствует,
следовательно, получая калории, вы не ощутите сытости.
Помимо этого, не
стоит забывать, что значительная часть витаминов обычно находится в кожуре
плода, но в процессе приготовления сока мы ее не
используем, а выбрасываем, лишая себя дополнительных полезных веществ. Это 2
основные причины, по которым вы советуем вам отказаться от свежевыжатых соков.
6. Забудьте про
алкоголь
И еще одно табу на время диеты — это любой алкоголь. Он, как
известно, не только разжигает аппетит, но и сам по себе обладает высокой
калорийностью. Устройте себе и своему организму небольшой отдых от алкогольных
напитков, что пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.