Обзоры

Как питаться при ненормированном рабочем графике: 6 простых правил

Как часто вы оправдываете свое нежелание правильно питаться отсутствием времени и ненормированным графиком? Сегодня мы расскажем о 6 простых правилах, которые помогут вам всегда питаться правильно.
Правильное питание — это искусство, постичь которое не так уж сложно, зато результат превзойдет все ваши ожидания. Сегодня мы поговорим о 6 простых и доступных правилах, ежедневное выполнение которых поможет вам сформировать правильные пищевые привычки в условиях загруженного и ненормированного рабочего дня. 

Однако прежде чем приступить, напомним, что как в современной диетологии в общем, так и в случае офисного питания в частности, следует забыть о трехразовой системе "завтрак, обед, ужин". Во-первых, ученые доказали, что такая модель питания замедляет обмен веществ и способствует развитию диабета, а во-вторых, если на полноценный прием пищи нет времени, то вы рискуете и вовсе остаться без еды. Ваша цель — небольшие полезные приемы пищи через равные промежутки времени.

Другим важным моментом является отказ от новомодных диет. Любая такая диета уже вызывает стресс, а если добавить к этому все текущие рабочие проблемы, то язва и другие заболевания желудочно-кишечного тракта вам обеспечены. Старайтесь, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а вот о том, как этого добиться, читайте далее в нашем обзоре.
1. Польза завтрака

Польза завтраков уже неоднократно доказана специалистами в области питания, поэтому ни в коем случае не пропускайте утренний прием пищи, даже если опаздываете. Старайтесь заводить будильник на 15–20 минут раньше, чтобы у вас было время поесть. Идеальным вариантом завтрака перед работой будут сложные углеводы, содержащиеся, например, в кашах. Попробуйте с вечера готовить кашу в банке, чтобы сэкономить время утром или, если совсем не успеваете, взять ее с собой и позавтракать уже в офисе. Вот один из вариантов — овсянка с бананом и голубикой

2. Правильные перекусы 

Регулярные перекусы — неотъемлемая часть рабочей жизни. То один коллега зовет на кофе-брейк, обязательно сопровождаемый конфетами, печеньем или сдобными булочками, то у другого день рождения и нужно непременно отвлечься на торт. От праздничного пирога вам вряд ли удастся так просто увильнуть, но вот заменить печенье на зерновые хлебцы, а конфеты на сухофрукты или орехи вам вполне по силам.
3. Кофе и чай

Не будем спорить, что при современном ритме жизни мы все же нуждаемся в дополнительной энергии, которую легко получить, выпив чашечку ароматного кофе или крепкого чая. Но не стоит этим злоупотреблять, ведь так значительно возрастает нагрузка на сердце. Попробуйте чередовать напитки, содержащие кофеин, с травяными чаями. Так вы не только по-прежнему будете делать небольшие паузы в работе, но и проводить их с пользой для здоровья.

4. Обед

Это, пожалуй, главная опасность, ведь от вас тут мало что зависит. Придется выбирать из того, что готовят в ближайшей столовой или кафе с бизнес-ланчами. Но все же выбор именно за вами. Отдавайте предпочтение рыбе или курице, предварительно сняв с нее кожу, а также нежирным сортам мяса, таким как телятина или говядина. Кроме того, стоит с осторожностью относиться к всевозможным соусам и подливам. Обычно они достаточно жирные и после них вы можете испытывать дискомфорт в желудке и даже изжогу до конца рабочего дня.
5. Больше клетчатки

Это правило особенно актуально для людей, которые много сидят или стоят во время работы. Дело в том, что долгое нахождение в одном из этих положений негативно влияет на перистальтику кишечника, а это, в свою очередь, приводит к такой деликатной проблеме, как запоры. Попробуйте есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также регулярно пить простую негазированную воду, и проблема очень скоро решится.

6. Фастфуд

Отношение к такой еде абсолютно однозначное — она вредна для здоровья. Это признают и те, кто регулярно заглядывает в рестораны быстрого питания, и те, кто обходит их стороной. Но, согласитесь, если вы так устали после рабочего дня, что на приготовление полноценного ужина уже нет сил, или вы заранее знали, что вечер вам придется провести в офисе и надо что-то захватить поесть, домашний фастфуд вас обязательно выручит.

Мы уже рассказывали вам о том, как сделать любимые блюда быстрого питания не только вкусными, но и полезными. Подробнее об этом читайте здесь. Но старайтесь все-таки ими не злоупотреблять, а использовать их в качестве приятного бонуса после трудного рабочего дня. 
Была ли эта статья полезна?
Да, полезна
Нет
Спасибо за отзыв!
Да
Нет
Подписывайтесь на INMYROOM TV, чтобы ничего не пропустить
Подписаться
Сохранить
Информация