Плоский живот — мечта, для достижения которой приходится
строго ограничивать свой рацион и регулярно тренироваться. Однако это не
всегда приносит желаемый результат. Во-первых, невозможно похудеть только в
одном месте и при сокращении калорийности питания вес будет уходить равномерно
со всего тела. Во-вторых, если существует явная жировая прослойка в области
живота, то тренировки могут только усугубить визуальную проблему, ведь мышцы
будут расти под слоем жировой ткани, а значит, живот будет еще более объемным.
Но и это далеко не все трудности, которые стоят на пути к рельефному
прессу, ведь возможно, вы замечали, что даже у стройных и физически активных
людей живот бывает достаточно заметным. Здесь уже проблема в другом, а именно в
постоянном вздутии живота, которое многие даже не ощущают, и часто сами
провоцируют, употребляя большое количество свежих фруктов и овощей, безусловно,
полезных и низкокалорийных, но приводящих к вздутию живота.
Итак, если ли выход? Да, и он очень простой — пересмотреть свой рацион. Но
сначала давайте разберемся, почему употребление ряда продуктов приводит к
газообразованию и вздутию. Здесь важно понять, что дело вовсе не в продуктах, а
в нарушенной микрофлоре вашего кишечника, то есть в недостатке полезных
бифидобактерий, которые отвечают за быстрое и эффективное переваривание пищи, в
том числе и входящей в ее состав клетчатки.
Из-за отсутствуя нужного количества этих полезных бактерий пища дольше
остается непереваренной, а значит, начинается процесс брожения, вызывающий как
физический дискомфорт, так и внешнее увеличение живота. Если вы часто испытываете
подобные симптомы, но проведите курс по восстановлению микрофлоры кишечника,
последовательно выполняя 4 основных этапа, описанных ниже.
Этап 1: перестать кормить "вражеских" бактерий
Помимо полезных бактерий, в нашем организме существуют и патогенные,
которые нарушают микрофлору. Чтобы восстановить баланс, нужно исключить все
продукты, которые провоцируют размножение "вражеских" бактерий, а именно сахар,
дрожжи и все быстрые углеводы. Следовательно, от сладких фруктов, выпечки,
хлеба, белого риса и макарон из белой муки необходимо отказаться.
Заменить это можно несладкими фруктами и ягодами (в свежем или сушеном
виде) и продуктами из цельнозерновой муки. А вместо белого риса употребляйте
бурый или черный. Это не только восстановит микрофлору, но и поможет быстрее
сбрасывать вес.
Этап 2: убить патогенные бактерии
Мы привыкли к тому, что любые вредные микроорганизмы быстро и легко
убиваются курсом антибиотиков, но в таком случае ситуация только ухудшается,
ведь полезные бифидобактерии тоже страдают. Лучшим решением будет регулярное
использование различных пряностей, таких как орегано, тимьян, имбирь, а также
известные всем лук и чеснок, которые не только отлично справятся со своей
практической задачей, но и добавят вашим привычным блюдам новые вкусовые нотки.
Для достижения более быстрых результатов, экстракты этих пряностей можно
дополнительно употреблять в виде капсул, которые сейчас продаются в любой
аптеке. Но в этом случае мы советуем предварительно проконсультироваться со специалистом.
Этап 3: добавить полезных бактерий
Здесь вполне уместно вспомнить рекламу, гласящую, что тот или иной
кисломолочный продукт богат различными бифидобактериями, и легко сможет решить
проблему дисбактериоза. Отчасти это действительно так, и регулярное
употребление натуральных йогуртов, творога и кефира может вам помочь. Только не
забывайте, что на первом этапе мы исключили сахар, поэтому вся продукция должна
быть без дополнительных ингредиентов.
Однако, концентрация полезных бактерий в кисломолочных продуктах не очень
высока, а это значит, что результат появится не слишком быстро. Для достижения
скорейшего эффекта имеет смысл обратиться ко врачу, который назначит вам курс
пробиотиков.
Этап 4: поддерживать баланс
На этом этапе уже можно активно добавлять в свое ежедневное меню блюда из
овощей, в том числе и сырых. Вам потребуется примерно неделя, чтобы привыкнуть
к такому рациону с большим количеством клетчатки, но это поддержит микрофлору в
кишечнике и по прошествии этого времени никаких сложностей с пищеварением не
возникнет.
Кроме того, очевидными плюсами такой программы станет улучшение самочувствия
за счет стабилизации уровня сахара в крови, укрепление иммунитета, уменьшение
объемов тела и, возможно, снижение веса. Хотя последний пункт достаточно
индивидуален и зависит от исходных данных.
