Специально для вас мы нашли 10 полезных вариантов перекусов
между основными приемами пищи, которые содержат в своем составе только витамины
и питательные вещества и способствуют очищению организма.
1.
Яблоки
Яблоко по праву считается одним из самых полезных фруктов. Оно почти на 90% состоит из воды, практически не содержит жира и богато на витамины
и минералы. Особенно много в яблоках витаминов А, С, В, железа и других микро-
и макроэлементов. Организм хорошо усваивает этот продукт, а всего 2-3 плода
в день способны восполнить суточную потребность организма в питательных
веществах.
Регулярное потребление яблок снижает уровень холестерина в крови,
благотворно влияет на процессы кроветворения в организме, укрепляет иммунитет и
улучшает работу пищеварительной системы. Яблоки можно также запечь в духовке,
однако, наиболее полезным все же считается употребление их в сыром виде.
2.
Ананас
Этот тропический фрукт также хорошо подходит для перекуса в
стиле детокс. В ананасах мало белков и жиров, однако, достаточно много углеводов
и сахаров. Именно поэтому этот фрукт обеспечивает энергией на долгое время и
позволяет регулировать аппетит. В ананасах также содержатся витамины А, группы
В, РР. Они богаты и на минеральные вещества – калий, кальций, фосфор, железо,
цинк, медь.
Сладкий вкус делает ананас отличным вариантом полезного
перекуса для сладкоежек. Этот фрукт не только не оставит лишние сантиметры на
вашей талии, но и поможет похудеть, ведь в ананасе содержится ценное вещество бромелайн. Этот фермент помогает расщеплять белок.
3.
Грейпфрут
Впервые о грейпфруте услышали всего пару сотен лет назад. За
такой весьма небольшой по историческим меркам промежуток времени этот фрукт
получил широкое распространение и стал любимым лакомством абсолютно разных
народов мира. И это не случайно. Грейпфрут содержит в своем составе витамины А,
В, С, D, Р,
органические кислоты, сахара, пектины. На 90% он состоит из воды. Что касается
минералов, то в составе грейпфрута можно найти калий, магний, кальций, фосфор.
Этот фрукт обладает уникальными целебными свойствами. Грейпфрут нормализует
работу кишечника и желудка, помогает при заболеваниях сердечно-сосудистой
системы, выводит шлаки и токсины из организма. Кроме того, он способен
расщеплять жиры и активно используется в диетах.
4.
Зеленые смузи
Смузи представляет собой
полезный вариант перекуса в лучших традициях здорового питания. Как правило,
готовят этот напиток из овощей, фруктов, зелени с добавлением цельного, соевого,
миндального молока, кефира или классического нежирного йогурта. Такой перекус
является отличным поливитаминным средством, укрепляет иммунитет и является
эффективной профилактикой многих недугов.
Особо стоит отметить зеленые смузи, ведь в состав
ингредиентов такого напитка входят только самые полезные овощи и фрукты,
которые очищают организм от шлаков и заряжают его ударной дозой витаминов. Рецепты вкусных и освежающих зеленых смузи в материале.
5.
Арбуз
Эта полосатая ягода является любимым лакомством и взрослых,
и детей. Арбуз еще и очень полезен. Преимущественно он состоит из воды, что
способствует выведению лишней жидкости из организма и его очищению от шлаков,
токсинов и других вредных веществ. Кроме того, в составе этой ягоды содержится
большое количество витаминов и минеральных веществ: кальций, калий, магний, натрий,
фосфор, железо. Арбуз активно используют при профилактике и лечении камней в
почках и желчном пузыре.
На этом его полезные свойства не заканчиваются.
Арбуз тонизирует и омолаживает кожу, способствует процессу регенерации клеток.
Ягода также полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
атеросклерозе, подагре, гипертонии, ожирении. Существует и особая диета – арбузное голодание, – которая направлена на очищение и оздоровление организма.
6.
Авокадо
Несмотря на то, что авокадо является, пожалуй, самым
калорийным фруктом, он очень полезен для человеческого организма. Авокадо даже помогает в борьбе с лишним весом. Этот
фрукт особенно богат на витамины группы В, микро- и макроэлементы, такие как
кальций, калий, магний, фосфор.
Авокадо положительно влияет на работу сердечно-сосудистой
системы, снижает уровень холестерина в крови. Существуют ли другие причины, по
которым авокадо обязательно стоит включить в рацион. Об этом читайте в материале.
7.
Смесь из орехов и сухофруктов
Орехи и сухофрукты – это один из самых питательных и
полезных перекусов, которые только существуют. В орехах, как и в рыбе,
содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это именно тот жир, который
необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Омега-3
поддерживают организм в тонусе, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и
замедляют процессы старения. Орехи также активируют работу мозга, улучшают
работу пищеварительной системы и укрепляют иммунитет.
Однако все же стоит
помнить, что орехи представляют собой весьма калорийный продукт, так что
злоупотреблять ими не стоит. Кроме того, лучше всего выбирать сырые орешки, а
не жареные. А сухофрукты, в свою очередь, сохраняют львиную долю полезных
свойств свежих плодов. Выбирайте любые – изюм, курагу, финики, инжир.
8.
Спаржа
Еще один овощ из семейства зеленых, который является отличным
детокс-перекусом, – это спаржа. Она содержит в своем составе большое количество
витаминов А, К, Е, С, фолиевую кислоту, минералы и пищевую клетчатку. Спаржа
способствует очищению крови, положительно влияет на работу печени и выводит
шлаки из организма.
Этот продукт
относится к категории низкокалорийных, так что, если вы следите за фигурой, то
смело включайте спаржу в свой рацион. Самый простой и самый вкусный способ
приготовить спаржу – это отварить ее. В зависимости от сорта время варки может
различаться. Так, зеленая спаржа готовится, как правило, 3-8 минут, а белая –
10-15 минут.
9.
Вода с лимоном
Норма потребления чистой питьевой воды для
среднестатистического человека составляет 1,5-2 литра в сутки. Согласитесь, что
далеко не всегда мы выполняем этот план. Именно поэтому чувство голода иногда
легко спутать с обычной жаждой. В связи с этим врачи и диетологи советуют за
15-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.
Если вкус обычной питьевой
воды вам порядком наскучил, то стоит обратить внимание на воду с лимоном. Такой
напиток улучшает работу пищеварительной системы, помогает организму избавляться
от шлаков и токсинов, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. А другие
причины, почему стоит включить воду с лимоном в ежедневный рацион, ищите в
материале.
10.
Сельдерей
Сельдерей – это по-настоящему уникальный продукт. Во всех частях
этого растения, будь то стебли, корни или листья, содержится большое количество
витаминов и питательных веществ. Среди них витамины Е, А, К, группы В, аминокислоты,
эфирные масла. Сельдерей является незаменимым помощником тех, кто желает
похудеть. Ведь этот продукт обладает отрицательной калорийностью. Это значит,
что на то, чтобы переработать сельдерей, организм тратит больше энергии, чем
получает от него.
Кроме того, сельдерей обладает легким мочегонным и
слабительным эффектом, а значит хорошо выводит жидкость, шлаки и токсины. Это
свойство растения также благотворно влияет на состояние кожи и помогает
избавиться от акне.
