Имея всегда под
рукой здоровую альтернативу вредным чипсам и шоколадкам, вы не только убережете
себя от пустых калорий и жиров, но и сделаете важный шаг в сторону правильного
питания. Мы подготовили список из 20 продуктов, калорийность которых составляет
менее 50 калорий. Предлагаем попробовать новый подход к перекусам!
1. Изюм
Горсть
качественного изюма — это веское "нет" чувству легкого голода, а также
поставщик витаминов группы В и С, минералов, антиоксидантов и клетчатки. И
всего-то 45 калорий.
2. Яблоко
Возьмите
половину яблока и смажьте его столовой ложкой нежирного йогурта — в результате
получится вкусный перекус, содержащий всего 45 калорий, клетчатку, калий и
витамины группы B. А
еще энергия, полученная от яблок, расходуется довольно медленно.
3. Вишня
Когда сезон в
разгаре, вишня в качестве перекуса — это яркий атрибут дня, ведь можно съесть
12 ягод или 48 калорий! Вишня наполнена уникальными антиоксидантами и
мелатонином, который снижает температуру тела и помогает нам лучше спать.
4. Бананы
Парочка
замороженных бананов в морозилке — это обязательно. Серьезно, это основа и для
быстрого вкуснейшего мороженого, и для прохладного сливочного смузи. Половина
банана содержит 45 калорий и поставляет
витамины В6 и С, фолиевую кислоту, магний и калий.
5. Клубника
Одно из лучших
удовольствий в течение дня — это половина чашки клубники с нежирным йогуртом
вместо сливок. Такая порция прибавит в общую копилку всего 45 калорий, а также
щедрую порцию витамина С и волокон.
6. Виноград
Советуем
регулярно покупать гроздь винограда и держать в холодильнике в качестве
быстрого сладкого перекуса. Здоровая математика: 14 ягод — это 48 калорий. Плюс
антиоксиданты, витамины и минералы. А еще виноград вкусно включать в состав
салата.
7. Сельдерей
8. Мисо суп
Восторгаемся
азиатской кухней: небольшая тарелка супа мисо содержит только 40 калорий!
Теперь-то мы знаем, что заказывать вместе с коллегами из ближайшего японского
ресторана. Кстати, паста мисо, входящая в состав супа, может помочь стимулировать
пищеварение и зарядит энергией.
9. Рисовые хлебцы
Легкая и
низкокалорийная альтернатива хлебу должна найти свое место под солнцем в
кухонном шкафчике каждого! Едим их вместе с пастой из авокадо или томатов, а
сладкий вариант с чайной ложкой ягодного джема грозит нам всего 45 калориями.
10. Йогурт
Сладкоежки уже
давно знают эту спасительную комбинацию: смешайте обезжиренный греческий йогурт
с половиной чайной ложки сахара или джема и получите питательный десерт всего на 45 калорий. А еще можно использовать йогурт как легкую заправку для салата.
12. Томаты черри
Отличные
новости: вы можете смело перекусывать помидорами черри хоть весь день
напролет, поскольку 8 томатов — это всего 40 калорий. Полезные волокна, витамин
С, антиканцерогенный ликопен да и просто взрыв вкуса гарантированы!
11. Авокадо
13. Творог
У нас есть
аппетитная идея, которая вам точно придется по вкусу! Смешайте столовую ложку
нежирного творога с солью и перцем и используйте в качестве соуса-дипа для
стеблей сельдерея или морковных палочек. Калорийность такого снэка не составит
и 50 калорий.
14. Семга
Кусочек копченого
лосося на цельнозерновом хлебце или с парой крекеров — это вкусное удовольствие на рубеже 50 калорий, а также полезная порция Омега-3 жирных кислот, витаминов B и D, а также магния и селена, защищающих
сердце и сосуды.
15. Яйцо
Сварите одно
яйцо, разрежьте его напополам и у вас получится сразу 2 закуски по 50 калорий каждая. Яйца входит
в список немногих продуктов, поставляющих полноценный белок со всеми
незаменимыми аминокислотами.
16. Ветчина из индейки
Скатайте листья
салата и ломтик нежирной ветчины из индейки вместо бутерброда и заметьте
разницу в калориях — новый вариант закуски грозит всего 45 калориями. Индейка
считается диетическим продуктом и содержит мало жира и много белка.
17. Грейпфрут
Грейпфрут — это
гениальный снэк, содержащий всего 35 калорий в половинке плода. Его можно
съесть свежим, можно сочетать с зеленью и шпинатом в освежающем салате, а еще
добавить в яркий утренний смузи в погоне за вкусом и витамином С.
18.
Белковый омлет
В яичных белках
сосредоточена большая часть белка и
минимальный набор калорий, поэтому мы предлагаем приготовить в качестве
перекуса белковый омлет из 2 яиц. Общая калорийность такого блюда составит
всего 34 калории.
19. Куриная грудка
Еще один вариант
перекуса, до краев наполненного белком — это небольшой кусочек куриной грудки на 29 калорий. Низкое содержание жира в сочетании с высокой питательной
ценностью всегда делали куриную грудку важным диетическим ингредиентом.
20. Креветки
А вот этот
вариант снэка точно стоит взять на вооружение — 50 граммов отварных креветок
содержат всего 50 калорий и
бесконечное удовольствие. А еще здесь нашлось место полноценному белку и цинку,
играющему важную роль в поддержании здорового иммунитета.
