Обзоры

Девять принципов детокс-диет, о которых стоит знать

Основные принципы, которыми стоит руководствоваться при проведении генеральной уборки организма: как подготовиться к детоксу, чем руководствоваться и каких результатов ждать.
5,0
– 13 отзывов

Одно из самых популярных слов нового тысячелетия –  "детокс". Готовы поспорить, вы, как минимум, читали, слышали, видели, а возможно, даже пробовали устроить себе детокс-диету в домашних условиях. Давайте разберемся подробнее, что к чему. 

В современном мире, особенно если вы являетесь жителем мегаполиса, невозможно находиться в стороне от воздействия внешней среды. Вредные для организма яды, именуемые токсинами, подстерегают нас повсюду. Токсины являются главными виновниками плохого иммунитета, большинства заболеваний, тусклого цвета лица и понурой походки. Иногда наш организм не в состоянии сам справиться с атакой вредных веществ, и тогда ему на помощь приходит детокс. 

Детокс - это своеобразные каникулы для вашего организма. Его основной целью является очищение организма от шлаков и токсинов. Попутно уходят и лишние килограммы. 

Детокс-диета выступает в авангарде фронта борьбы с такими проблемами, как нарушение работы кишечника, дискомфорт в желудке, ухудшение сна, усталость, снижение работоспособности, отеки, тусклая проблемная кожа, ломкие ногти и волосы, лишний вес. 

Сегодня существует множество различных детокс-программ, каждая из которых берет на вооружение свои методы очищения организма – чайная детокс-диета, зеленая диета, детокс соками. В основе абсолютно всех видов лежит ряд непоколебимых правил. Им необходимо следовать, если вы хотите получить от детокс-программы максимум пользы и запастись энергией и бодростью на несколько месяцев вперед.


Подготовительный этап

Детокс требует предварительной подготовки. Некоторые диетологи даже придумали особое название для этого этапа – претокс, что обозначает стадию, предшествующую детоксу. Подготовка происходит не только физически, посредством ограничения своего привычного рациона, но и морально. Последний аспект подразумевает под собой то, что вы должны психологически настроиться на отказ от любимых вредных блюд и напитков. Диетологи считают, что чем больше времени вы дадите своему телу и разуму на то, чтобы свыкнуться с предстоящими лишениями, тем легче организм будет переносить детокс и меньше вероятность того, что вы сорветесь. 

Первый пункт подготовительного этапа – это отказ от кофе. Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем, в котором содержится в три раза меньше кофеина. Информация специально для тех, кто не может начать утро без ароматного эспрессо: энергии и сил зеленый чай дает столько же, сколько и кофе, но действует деликатнее.

Следующее правило – увеличение ежедневной порции овощей и фруктов до четырех и трех соответственно. Неважно, будут они свежими или замороженными, главное условие – они должны быть разного цвета. Радуга в вашей тарелке укрепит здоровье по всем фронтам: повысит иммунитет и улучшит состояние кожи. Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко) и листовые овощи, а также капусту и авокадо. Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, облепиха) и желтых (репа, перец, дыня, ананас) можно смело смешивать смузи на ваш вкус. Из красных овощей делайте салаты, а ягоды добавляйте в десерты или употребляйте в чистом виде. 

Следует уменьшить количество потребляемой молочной продукции: творога, йогуртов и так далее. Дело в том, что организму трудно переваривать и усваивать молочные продукты, поэтому диетологи советуют заменить коровье молоко на молоко из сои, риса, киноа, миндаля. 

Спорт – еще один шаг на пути подготовки организма к детоксу. Специалисты советуют выбирать спокойные виды спорта. Вместо тренажерного зала, степ-аэробики, танцев и единоборств лучше заняться йогой, ходьбой, пилатесом, плаванием. Простые упражнения не перегружают мышцы и суставы, а способствуют их тонизации.


9 принципов правильного детокса

Если вы успешно подготовили свой организм к детоксу, остается следовать простым правилам, которые помогут вам извлечь максимум бодрости и энергии из подобной диеты. 

1. Выберите подходящее время 

Детокс-диету стоит начинать тогда, когда вы обладаете достаточными силами противостоять многочисленным соблазнам. Вам придется проявить большую стойкость в борьбе за свое здоровье и красоту, ведь очищение организма требует значительных ограничений в еде. Это делается не просто так, а чтобы снизить нагрузку на органы пищеварения и дать им возможность очиститься. 

Не следует подвергать свой организм дополнительному стрессу. Откажитесь от идеи проведения детокс-диеты, если вы сдаете экзамены, у вас ответственное мероприятие на работе, проблемы в личной жизни. Идеальное время для детокса - это отпуск. Отдых и свежий воздух только усилят и без того впечатляющий эффект.


2. Выберите оптимальную для себя продолжительность детокса 

Детокс-программа длится, как правило, 3-10 дней. Детокс сам по себе представляет большой стресс для организма. Именно поэтому такие диеты не должны быть продолжительными. Однако длительность детокс-программы может варьироваться в зависимости от желаемого результата. Так, если ваша цель – очистить организм от вредных веществ, то достаточно придерживаться диеты 3 дня. Если цель восстановить защитные функции организма, то 5 дней. А за 10 дней произойдет полное обновление и очищение крови, что станет отличной профилактикой различных заболеваний.


3. Ешьте мало и часто 

Уменьшите размер порций, но увеличьте их количество до 5-6 в день. Такое простое, но в то же время эффективное правило поможет улучшить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, это отличное противоядие калорийным перекусам. На работу или учебу еду можно брать с собой в специальных контейнерах. Пусть это будут овощи, фрукты, орехи и полезные закуски. 

Вы не будете чувствовать голод, а пищеварительный тракт будет постоянно трудиться, выводя из организма токсины. Во время приемов пищи создавайте атмосферу спокойствия и умиротворения. Никуда не спешите и хорошо пережевывайте каждый кусочек.


4. Внесите изменения в свой привычный рацион 

Исключите из своего рациона на время детокс-диеты все жирное, жареное, мучное. Да-да, именно так. Вы же хотите очистить свой организм? Для этого ему нужно дать возможность отдохнуть, а переваривание жирной, жареной и мучной пищи дает лишь дополнительную нагрузку. Кроме того, на время детокс-диеты стоит забыть о рафинированных продуктах (например, белом хлебе и шлифованном рисе), сахаре, картофеле, сливочном масле, кофе, алкоголе, никотине. Это же каникулы для вашего организма. Начинайте ограничивать себя постепенно, а чтобы достойно справиться с лишениями, следуйте простым правилам: визуализируйте эффект и поймите, для чего вам нужен детокс. Стройное тело, блестящие волосы, чистая кожа, бодрость и энергия - прекрасный стимул, не так ли? 

В питании отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам. В них очень много клетчатки, которая помогает желудочно-кишечному тракту выйти из спячки и работать на выведение токсинов. Содержащиеся в овощах и фруктах антиоксиданты только усилят эффект. Смело выбирайте сезонные продукты – свежие, они наиболее полезны для организма. 

С 8 утра до полудня можно употреблять пищу в неограниченных количествах. В это время отдавайте предпочтение фруктам. С полудня и до 20 часов употребляйте в пищу овощи. Их можно тушить, запекать, употреблять в сыром виде или готовить из них салаты. После 20 часов прием пищи не рекомендуется. Конечно, вы не должны ограничиваться только овощами и фруктами. На детокс-диете разрешаются все зерновые и злаковые культуры, орехи, травяные напитки, ростки пшеницы, яйца, зеленые побеги. Если детокс-диета длится больше 7 дней, то диетологи разрешают включать в рацион одно из белковых блюд: рыбу, птицу, козий сыр.


5. Готовьте с оливковым маслом

Оливковое масло обладает уникальным составом. Это настоящая кладовая полезных компонентов, которые прекрасно усваиваются человеческим организмом. В оливковом масле много полифенолов, которые обладают мощным антиоксидантным эффектом, улучшают пищеварение и очищают организм. Самым лучшим оливковым маслом является масло первого холодного отжима (ExtraVirgin). Добавляйте его к овощам, заправляйте салаты, поливайте рыбу.


6. Откажитесь от соли и приправ

Отеки возникают не от того, что мы пьем много жидкости, а от избытка соли в организме. Соль же, в свою очередь, мешает организму выводить лишнюю жидкость. Помимо этого, избыток соли может нанести серьезный ущерб здоровью: провоцировать появление болезней сердца и почек, одышки, избыточного веса, развитие гипертонии. Внимательно изучайте этикетки в супермаркетах: соль могут добавлять даже в творог и хлеб. А модный соевый соус лишь наполовину состоит из сои, остальная половина его состава – это соль.


7. Пейте больше воды
 
Вода необходима вашему организму. Чем меньше вы пьете воды, тем медленнее проходят метаболические процессы и тем труднее выводятся шлаки и токсины. Как минимум, 1,5 литра воды в день помогут ускорить детоксикацию и обмен веществ. Кроме воды можно пить зеленый чай и воду с лимоном. Кроме того, каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока, чтобы желудок и кишечник заработали после пробуждения.


8. Высыпайтесь и гуляйте 

Именно сон и физическая активность являются помощниками для достижения максимально эффективного результата. Среднестатистическому человеку достаточно 7-8 часов в день, для того чтобы организм отдохнул. Что касается физической активности, то врачи советуют гулять пешком ежедневно, как минимум, 30-40 минут. Летом появляется масса возможностей держать себя в форме, которые недоступны в холодное время года, будь то велосипед, бадминтон или прогулка с собакой. Свежий воздух помогает каждой клетке дышать, а метаболические процессы протекают гораздо активнее.


9. Побалуйте себя 

Детокс – это не только ограничение и лишения. В первую очередь, это отдых. Делайте себе расслабляющие теплые ванны, занимайтесь самомассажем, посещайте сауну. Старайтесь использовать натуральную косметику и ограничить предметы личной гигиены, в составе которых слишком много ненатуральных компонентов. И конечно, избегайте стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения. Ваша кожа тоже достойна отдыха и очищения.


Противопоказания: кому детокс нежелателен

Перед началом детокс-программы лучше проконсультироваться с врачом. Детокс противопоказан беременным и кормящим женщинам, с особой осторожностью стоит подходить людям с повышенной кислотностью желудочного сока, с нарушениями работы пищеварительной, эндокринной или сердечно-сосудистой систем, с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и почек.


Выход из детокса

Помните, что выход из детокс-диеты должен быть таким же плавным и постепенным, как и вход в нее. После окончания диеты постепенно добавляйте в рацион нежирные белковые продукты, небольшое количество соли и приправ, затем увеличивайте количество углеводной пищи и плавно возвращайтесь к привычному рациону.

Будьте здоровы, очищайте свой организм от токсинов!

Была ли эта статья полезна?
Да, полезна
Нет
Спасибо за отзыв!
Да
Нет
Подписывайтесь на INMYROOM TV, чтобы ничего не пропустить
Подписаться
Сохранить
Информация