В современном мире, особенно если вы являетесь жителем
мегаполиса, невозможно находиться в стороне от воздействия внешней среды.
Вредные для организма яды, именуемые токсинами, подстерегают нас повсюду.
Токсины являются главными виновниками плохого иммунитета, большинства
заболеваний, тусклого цвета лица и понурой походки. Иногда наш организм не в
состоянии сам справиться с атакой вредных веществ, и тогда ему на помощь
приходит детокс.
Детокс - это
своеобразные каникулы для вашего организма. Его основной целью является
очищение организма от шлаков и токсинов. Попутно уходят и лишние килограммы.
Детокс-диета выступает в авангарде фронта борьбы с такими
проблемами, как нарушение работы кишечника, дискомфорт в желудке, ухудшение
сна, усталость, снижение работоспособности, отеки, тусклая проблемная кожа,
ломкие ногти и волосы, лишний вес.
Сегодня существует множество различных детокс-программ,
каждая из которых берет на вооружение свои методы очищения организма – чайная
детокс-диета, зеленая диета, детокс соками. В основе абсолютно всех видов лежит ряд непоколебимых правил. Им необходимо следовать, если вы хотите получить от детокс-программы максимум пользы и запастись энергией и
бодростью на несколько месяцев вперед.
Подготовительный
этап
Детокс требует предварительной подготовки. Некоторые
диетологи даже придумали особое название для этого этапа – претокс, что
обозначает стадию, предшествующую детоксу. Подготовка происходит не только физически,
посредством ограничения своего привычного рациона, но и морально. Последний
аспект подразумевает под собой то, что вы должны психологически настроиться на
отказ от любимых вредных блюд и напитков. Диетологи считают, что чем больше времени вы
дадите своему телу и разуму на то, чтобы свыкнуться с предстоящими лишениями,
тем легче организм будет переносить детокс и меньше вероятность того, что вы
сорветесь.
Первый пункт подготовительного этапа – это отказ от кофе.
Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем, в котором содержится в три раза меньше
кофеина. Информация специально для тех, кто не может начать утро без ароматного
эспрессо: энергии и сил зеленый чай дает столько же, сколько и кофе, но
действует деликатнее.
Следующее правило – увеличение ежедневной порции овощей и
фруктов до четырех и трех соответственно. Неважно, будут они свежими или
замороженными, главное условие – они должны быть разного цвета. Радуга в вашей
тарелке укрепит здоровье по всем фронтам: повысит иммунитет и улучшит состояние
кожи. Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко) и листовые овощи, а также
капусту и авокадо. Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, облепиха) и желтых
(репа, перец, дыня, ананас) можно смело смешивать смузи на ваш вкус. Из красных
овощей делайте салаты, а ягоды добавляйте в десерты или употребляйте в чистом
виде.
Следует уменьшить
количество потребляемой молочной продукции: творога, йогуртов и так далее. Дело в том,
что организму трудно переваривать и усваивать молочные продукты, поэтому диетологи советуют
заменить коровье молоко на молоко из сои, риса, киноа, миндаля.
Спорт – еще один шаг на пути подготовки организма к детоксу.
Специалисты советуют выбирать спокойные виды спорта. Вместо тренажерного зала,
степ-аэробики, танцев и единоборств лучше заняться йогой, ходьбой, пилатесом,
плаванием. Простые упражнения не перегружают мышцы и суставы, а способствуют их
тонизации.
9 принципов
правильного детокса
Если вы успешно подготовили свой организм к детоксу, остается следовать простым правилам, которые помогут вам извлечь максимум
бодрости и энергии из подобной диеты.
1. Выберите подходящее время
Детокс-диету стоит начинать тогда, когда вы обладаете
достаточными силами противостоять многочисленным соблазнам. Вам придется
проявить большую стойкость в борьбе за свое здоровье и красоту, ведь очищение
организма требует значительных ограничений в еде. Это делается не просто так, а
чтобы снизить нагрузку на органы пищеварения и дать им возможность очиститься.
Не следует подвергать свой организм
дополнительному стрессу. Откажитесь от идеи проведения детокс-диеты, если вы
сдаете экзамены, у вас ответственное мероприятие на работе, проблемы в личной
жизни. Идеальное время для детокса - это отпуск. Отдых и свежий воздух только
усилят и без того впечатляющий эффект.
2. Выберите оптимальную для себя продолжительность детокса
Детокс-программа длится, как правило, 3-10 дней. Детокс сам по
себе представляет большой стресс для организма. Именно поэтому такие диеты не
должны быть продолжительными. Однако длительность детокс-программы может
варьироваться в зависимости от желаемого результата. Так, если ваша цель –
очистить организм от вредных веществ, то достаточно придерживаться диеты 3 дня. Если цель восстановить защитные функции организма, то 5 дней. А за 10 дней произойдет полное обновление и очищение крови, что станет отличной профилактикой
различных заболеваний.
3. Ешьте мало и часто
Уменьшите размер порций, но увеличьте их количество до 5-6 в день. Такое простое, но в то же время эффективное правило поможет
улучшить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, это
отличное противоядие калорийным перекусам. На работу или учебу еду можно брать
с собой в специальных контейнерах. Пусть это будут овощи, фрукты, орехи и
полезные закуски.
Вы не будете чувствовать голод, а пищеварительный тракт
будет постоянно трудиться, выводя из организма токсины. Во время приемов пищи
создавайте атмосферу спокойствия и умиротворения. Никуда не спешите и хорошо
пережевывайте каждый кусочек.
4. Внесите изменения в свой привычный рацион
Исключите из своего рациона на время детокс-диеты все
жирное, жареное, мучное. Да-да, именно так. Вы же хотите очистить
свой организм? Для этого ему нужно дать возможность отдохнуть, а переваривание
жирной, жареной и мучной пищи дает лишь дополнительную нагрузку. Кроме того, на время детокс-диеты стоит забыть о
рафинированных продуктах (например, белом хлебе и шлифованном рисе), сахаре,
картофеле, сливочном масле, кофе, алкоголе, никотине. Это же каникулы для
вашего организма. Начинайте ограничивать себя постепенно, а чтобы достойно
справиться с лишениями, следуйте простым правилам: визуализируйте эффект и
поймите, для чего вам нужен детокс. Стройное тело, блестящие волосы, чистая
кожа, бодрость и энергия - прекрасный стимул, не так ли?
В питании отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам. В
них очень много клетчатки, которая помогает желудочно-кишечному тракту выйти из
спячки и работать на выведение токсинов. Содержащиеся в овощах и фруктах
антиоксиданты только усилят эффект. Смело выбирайте сезонные продукты – свежие,
они наиболее полезны для организма.
С 8 утра до полудня можно употреблять пищу в неограниченных
количествах. В это время отдавайте предпочтение фруктам. С полудня и до 20
часов употребляйте в пищу овощи. Их можно тушить, запекать, употреблять в сыром
виде или готовить из них салаты. После 20 часов прием пищи не рекомендуется. Конечно, вы не должны ограничиваться только овощами и
фруктами. На детокс-диете разрешаются все зерновые и злаковые культуры, орехи,
травяные напитки, ростки пшеницы, яйца, зеленые побеги. Если детокс-диета
длится больше 7 дней, то диетологи разрешают включать в рацион одно из белковых
блюд: рыбу, птицу, козий сыр.
5. Готовьте с
оливковым маслом
Оливковое масло обладает уникальным составом. Это настоящая
кладовая полезных компонентов, которые прекрасно усваиваются человеческим
организмом. В оливковом масле много полифенолов, которые обладают мощным
антиоксидантным эффектом, улучшают пищеварение и очищают организм. Самым лучшим
оливковым маслом является масло первого холодного отжима (ExtraVirgin). Добавляйте его к
овощам, заправляйте салаты, поливайте рыбу.
6. Откажитесь от
соли и приправ
Отеки возникают не от того, что мы пьем много жидкости, а от
избытка соли в организме. Соль же, в свою очередь, мешает организму выводить
лишнюю жидкость. Помимо этого, избыток соли может нанести серьезный ущерб
здоровью: провоцировать появление болезней сердца и почек, одышки, избыточного
веса, развитие гипертонии. Внимательно изучайте этикетки в супермаркетах: соль
могут добавлять даже в творог и хлеб. А модный соевый соус лишь наполовину
состоит из сои, остальная половина его состава – это соль.
7. Пейте больше воды
Вода необходима вашему организму. Чем меньше вы пьете воды,
тем медленнее проходят метаболические процессы и тем труднее выводятся шлаки и
токсины. Как минимум, 1,5 литра воды в день помогут ускорить детоксикацию и
обмен веществ. Кроме воды можно пить зеленый чай и воду с лимоном.
Кроме того, каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды
со столовой ложкой лимонного сока, чтобы желудок и кишечник заработали после
пробуждения.
8. Высыпайтесь и гуляйте
Именно сон и физическая активность являются помощниками для
достижения максимально эффективного результата. Среднестатистическому человеку
достаточно 7-8 часов в день, для того чтобы организм отдохнул. Что касается
физической активности, то врачи советуют гулять пешком ежедневно, как минимум, 30-40 минут. Летом появляется масса возможностей держать себя в форме,
которые недоступны в холодное время года, будь то велосипед, бадминтон или прогулка с собакой. Свежий воздух помогает каждой клетке дышать, а
метаболические процессы протекают гораздо активнее.
9. Побалуйте себя
Детокс – это не только ограничение и лишения. В первую
очередь, это отдых. Делайте себе расслабляющие теплые ванны, занимайтесь самомассажем,
посещайте сауну. Старайтесь использовать натуральную косметику и ограничить
предметы личной гигиены, в составе которых слишком много ненатуральных
компонентов. И конечно, избегайте стрессовых ситуаций и нервного
перенапряжения. Ваша кожа тоже достойна отдыха и очищения.
Противопоказания: кому детокс нежелателен
Перед началом детокс-программы лучше проконсультироваться с
врачом. Детокс противопоказан беременным и кормящим женщинам, с особой
осторожностью стоит подходить людям с повышенной кислотностью желудочного сока,
с нарушениями работы пищеварительной, эндокринной или сердечно-сосудистой
систем, с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и почек.
Выход из детокса
Будьте здоровы, очищайте свой организм от токсинов!
