Красивая, подтянутая фигура — это долгие часы, дни, недели и месяцы, проведенные
в спортзале. Но этого мало! Чтобы эффект от физических нагрузок был
максимальным, а сами тренировки приносили удовлетворение, нужно ввести в
свой рацион продукты, которые усилят результат и сделают путь к
заветной цели проще и эффективнее.
Мы подготовили для вас список
из 12 супепродуктов, которые стоит есть до или после тренировок:
они сделают вас сильнее и выносливее, зарядят энергией и помогут
восстановиться после физических нагрузок. Возьмите на заметку!
Продукты, заряжающие энергией
Овсянка
Овсянка
— незаменимый источник углеводов, необходимых для пополнения запасов
энергии. Эта любимая многими каша, благодаря содержащимся в ней
органическим соединениям, помогает организму быстро усваивать все
поступающие аминокислоты и восстанавливать мышечную ткань. Всего 1
тарелка овсянки за 45 минут до тренировки — и вы с легкостью выдержите 1,5 часа интенсивных занятий.
Изюм
Иногда
во время продолжительной тренировки организм нуждается в дополнительном
источнике энергии. Вам это знакомо? Тогда возьмите с собой горсть изюма
— он насытит кровь кислородом, улучшит питание клеток и естественным
образом повысит выносливость организма.
Бананы
Этот тропический
плод славится своей способностью нормализовать уровень сахара в крови,
укреплять сердечно-сосудистую систему и восстанавливать баланс
электролитов. Всего 2 банана перед интенсивной тренировкой помогут вам зарядить организм энергией и повысить его выносливость.
Продукты, облегчающие мышечную боль
Имбирь
Спортсмены ценят имбирь за его уникальную способность уменьшать тошноту и облегчать мышечную боль. Ученые из университета Джорджии (США)
доказали, что ежедневное употребление 2 граммов имбиря уменьшает боль в
мышцах на целых 25%. Так что смело добавляйте его в свои любимые блюда и напитки.
Вишня
Эта
терпкая ягода уже давно и прочно вошла в рацион многих спортсменов. И
не удивительно: вишня нейтрализует свободные радикалы и помогает
спортсменам в кратчайшие сроки восстановливать поврежденные во время тренировок мышцы. Поэтому вводите в рацион свежую или сушеную вишню и не забывайте про вишневый сок.
Куркума
Тайские ученые, в результате проведенного
ими исследования, установили, что куркума в несколько раз
эффективнее справляется с болью в коленных суставах, чем ибупрофен.
Поэтому не забывайте ежедневно съедать четверть чайной ложки этой яркой и
ароматной специи, добавляя ее в рис, тушеное мясо или овощное рагу.
Продукты, помогающие укрепить мышцы
Яйца
Яйца
— незаменимый источник лейцина. Эта аминокислота восполняет запас
энергии в мышцах, помогает их укреплению и восстановлению после
тренировок. К сожалению, наш организм не синтезирует лейцин
самостоятельно, поэтому не забывайте регулярно вводить в свой рацион
блюда из яиц.
Лосось и тунец
Эти виды рыб — ценный источник белка, являющегося основным строительным материалом для мышечной ткани. В 100 граммах тунца его содержится около 23 граммов, а в том же количестве лосося — около 20 граммов. Кроме того, и лосось, и тунец богаты омега-3 жирными кислотами, а это, по мнению экспертов, помогает уменьшить воспалительный процесс в мышцах и ускоряет их восстановление.
Сывороточный протеин
Хотите
иметь красивые бедра и упругие ягодицы? Тогда не проходите мимо
сывороточного протеина — пищевой добавки, синтезированной из молочной
сыворотки. Сывороточный протеин практически полностью усваивается организмом, но при этом
стоит сравнительно недорого. Чтобы пополнить запасы энергии и снять
мышечное напряжение, специалисты по спортивному питанию рекомендуют пить
его сразу после тренировки.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Фисташки
Эти орешки — ценный источник клетчатки.
В 30-граммовой упаковке фисташек содержится целых 3 грамма этого
полезного вещества, улучшающего пищеварение и ускоряющего метаболизм, —
это рекорд среди
орехов! Кроме того, в фисташках содержится много протеина, жирных
кислот, минералов и электролитов, которые помогают организму зарядиться энергией
перед тренировками и быстро восстановится после них.
Свекла
Этот корнеплод — один из лучших продуктов в рационе спортсменов. Свекла совсем не калорийна (не более 50
калорий на 100 граммов), но при этом содержит огромное количество
минералов, витаминов и микроэлементов. Она способствует нормализации
обмена веществ и улучшению пищеварения, выводит из организма шлаки и
токсины, обладает слабительным и мочегонным эффектом.
Бобы
Если вы еще не ввели в свой рацион бобы, самое время это
сделать. В них содержится большое количество растительного белка, на
переработку которого организму требуется намного больше энергии, чем на
усваивание жиров и углеводов — это ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории. Кроме того, бобы отлично насыщают и
помогают восстановить силы, поэтому тарелка тушеных бобов — отличный вариант послетренировочного перекуса.
