Как правило, чтобы взбодриться и снять остатки усталость после сна, мы начинаем свой день с чашечки ароматного кофе. Потом еще одну чашку выпиваем, чтобы прийти в себя после выматывающей дороги в офис, еще одну — чтобы зарядиться энергией перед совещанием, потом еще одну, и еще…
Однако медики утверждают, что такие попытки взбодриться и зарядить себя энергией часто приводят к не очень приятным последствиям. Избыток кофеина может вызвать проблемы со здоровьем — от обезвоживания и мигреней до проблем с сердцем и желудочно-кишечным трактом.
К счастью, существует немало других натуральных энергетиков, которые помогут снять накопившуюся усталость и зарядиться энергией без вреда для организма. В сегодняшнем обзоре — 10 продуктов, которые справятся с этой задачей не хуже кофе.
1. Миндаль
Сырой миндаль — отличный вариант для бодрого начала дня. Он содержит витамин Е, магний и белок, которые помогут зарядиться энергией на целый день. Всего 30 граммов миндаля в день (примерно 23 орешка) помогут привести в норму сахар и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Яблоки
Яблоки имеют низкий гликемический индекс, поэтому у присутствующих в их составе сахаров меньше шансов вызвать колебания уровня сахара в крови. А это значит, что вы сможете провести насыщенный активный день, не зевая и не пытаясь прилечь на любой горизонтальной поверхности.
3. Бананы
Содержащиеся в бананах калий, клетчатка и витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Неслучайно эти плоды так любят спортсмены — они отлично снимают усталость и придают силы во время длительных тренировок.
4. Семена чиа
Семена чиа — еще один прекрасный способ зарядить свои биологические “батарейки”. Содержащиеся в этих семенах омега-3 жирные кислоты помогают повысить настроение и уменьшить воспалительные процессы в организме, а клетчатка отлично насыщает и заряжает энергией! Просто добавьте пару чайных ложек семян чиа в свой утренний смузи — и обеспечите себе несколько часов бодрости и хорошего настроения.
5. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит в своем составе достаточное количество жирных кислот, которые легко преобразуется в энергию и не откладываются в боках и на талии. Если вы планируете активный день, добавьте ложку кокосового масла в овощное пюре — это уменьшит усталость в течение дня.
6. Яйца
Яйца содержат железо, белки и холин ( витамин группы В), которые необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает поддерживать здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену.
7. Апельсиновый сок
Свежевыжатый апельсиновый сок не только очень вкусный, но и питательный. Он полон витамина С, который наполняет организм энергией, а его запах стимулирует мозговую деятельность. Чтобы мгновенно взбодриться и получить огромный заряд энергии, начните утро со стакана свежевыжатого апельсинового сока — сон как рукой снимет!
8. Сальса
Немного сальсы утром не только не помешает, но и поможет зарядить организм энергией. Добавьте в утреннюю яичницу или омлет немного этого острого соуса — он расширит кровеносные сосуды и поможет взбодриться.
9. Свежие фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи — отличный вариант встряхнуть организм и избавиться от усталости. Начните свой день с питательного зеленого смузи или съешьте во время перекуса яблоко — и почувствуете прилив сил и энергии.
10. Вода
Вода помогает увеличить уровень кислорода в организме. Так как наше тело по большей части состоит из воды, то любая степень обезвоживания замедляет нашу активность. Поэтому чтобы взбодриться, выпейте чистой воды. И не забывайте выпивать стакан воды комнатной температуры сразу после сна — это избавит вас от ощущения утренней усталости и запустит метаболические процессы в организме.
