Головная боль — штука коварная. Она может неожиданно настигнуть вас в любом месте и испортить весь день. Однако не спешите в аптеку за болеутоляющими. Согласно исследованиям, уменьшить головную боль могут не только медицинские препараты, но и определенные продукты. В сегодняшнем обзоре рассказываем, что нужно обязательно включить в рацион, чтобы забыть о мигренях.
1. Шпинат
В зеленых листьях шпината содержатся витамин В и рибофлавин, которые способствуют понижению кровяного давления и уменьшению головной боли. Так что, если вас замучили приступы мигрени, почаще добавляйте шпинат в салаты, омлеты и зеленые смузи.
2. Картофель
Если причина вашей головной боли жесткое утреннее похмелье, съешьте пару печеных картофелин с кожурой. Содержащийся в них калий поможет восполнить потерю электролитов и, как следствие, уменьшить головную боль.
3. Арбуз
Одна из основных причин возникновение головной боли — обезвоживание организма. Арбуз, который содержит большое количество жидкости, а кроме того, множество витаминов и минералов, поможет восстановить водный баланс и снять симптомы головной боли.
4. Жирная рыба
Лосось, тунец и макрель содержат в своем составе жирные кислоты омега-3, которые способствуют блокированию воспалений головного мозга и нормализации кровяного давления.
5. Кунжут
В кунжуте содержится витамин Е и магний, которые помогают организму эффективно бороться с головной болью. Семена кунжута можно добавить в салаты, жаркое, каши или супы.
6. Миндаль
В миндале содержится большое количество магния, который расслабляет кровеносные сосуды, тем самым снимая симптомы мигрени. Помимо миндаля, магнием богаты бананы, курага, авокадо, бурый рис, бобы и семечки.
7. Вода
Если у вас разболелась голова, первым делом выпейте стакан чистой воды — возможно, причина боли кроется в банальном обезвоживании. А чтобы в дальнейшем избежать подобных проблем, не забывайте постоянно соблюдать питьевой режим: в день организму требуется не менее 6 стаканов воды.
8. Кофе
Кофе издавна считается одним и самых эффективных средству в борьбе с головной болью. А все благодаря содержащемуся в нем кофеину, который обладает способностью сужать сосуды. Однако не перестарайтесь — неумеренное потребление кофе может иметь прямо противоположный эффект и усилить головную боль.
9. Йогурт
Причиной головных болей может быть и недостаток кальция в организме. В этом случае вам поможет натуральный йогурт, который содержит большое количество кальция. Кроме того, йогурт — отличный пробиотик, а значит, поможет избежать проблем с кишечником.
10. Острый перец
Перец чили или кайенский перец — эффективное средство для борьбы с головной болью. А все благодаря алкалоиду капсаицину, который помогает нормализовать артериальное давление. Так что не забудьте включить в рацион обжигающую сальсу или другие собственноручно приготовленные острые соусы.
11. Имбирь
Противовоспалительные и антигистаминные свойства имбиря помогают быстро купировать приступ начинающейся мигрени. Так что почаще пейте чай с имбирем и добавляйте его в различные блюда.
12. Оливковое масло
Оливковое масло содержит в своем составе витамин Е, который способствует нормализации кровообращения и уровня гормонов в организме. Кроме оливкового масла, витамин Е содержится в масле зародышей пшеницы, рапсовом масле, орехах и семечках.
