Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • Канал YouTube
  • VK
  • Подкаст
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
Обзоры

Здоровые перекусы: 15 идей для тех, кто всегда в движении

Всё о разнообразных вариантах здоровых перекусов, которые помогут не только насладиться вкусными закусками, но и поддерживать здоровый образ жизни. 

Почему здоровые перекусы важны?

В мире, где время – это роскошь, перекусы стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Они помогают поддерживать уровень энергии, улучшать концентрацию и избегать переедания во время основных приемов пищи. Правильные перекусы могут быть не только вкусными, но и полезными, поддерживая вас в форме и способствуя общему здоровью. Здоровые перекусы также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падения энергии.

Что делать, если нет времени на полноценный прием пищи?

Современный ритм жизни часто не оставляет времени на спокойный обед. Здесь на помощь приходят здоровые перекусы. Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и энергией, не требуя много времени на приготовление. Важно правильно планировать свое питание и выбирать полезные снеки, чтобы поддерживать высокую продуктивность в течение дня. Правильно подобранные перекусы помогут вам оставаться активными и сконцентрированными.

Идеи для здоровых перекусов на каждый день

Вот 15 идей для здоровых перекусов, которые удобно брать с собой и которые легко приготовить заранее:

Овощные палочки с хумусом

Морковь, сельдерей и огурцы нарежьте на палочки и подавайте с хумусом. Это легкий и питательный перекус, богатый клетчаткой и белками. Хумус можно приготовить самостоятельно из нута, тахини, лимонного сока и оливкового масла, добавив по вкусу чеснок и специи. Овощные палочки удобно брать с собой в контейнере.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Фрукты и орехи

Яблоки, груши, ягоды и горсть орехов – отличный вариант для быстрого перекуса. Орехи содержат полезные жиры и белки, а фрукты – витамины и антиоксиданты. Смешайте разные виды орехов, такие как миндаль, грецкие орехи и фундук, чтобы получить разнообразие питательных веществ. Фрукты можно нарезать и хранить в контейнере, чтобы быстро взять с собой.

Фото: pinterest.com
Фото: pinterest.com

Йогурт с гранолой

Натуральный йогурт без добавок, смешанный с гранолой и свежими ягодами, обеспечит вас белками и пробиотиками, полезными для пищеварения. Гранолу можно приготовить дома, запекая овсяные хлопья с медом и орехами. Йогурт и гранолу удобно хранить в отдельных контейнерах и смешивать перед употреблением.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Протеиновые батончики

Идеальны для тех, кто занимается спортом. Выбирайте батончики с минимальным количеством сахара и высоким содержанием белка. Обратите внимание на состав: натуральные ингредиенты, такие как орехи, семена и сухофрукты, сделают перекус полезнее. Можно также приготовить протеиновые батончики самостоятельно, смешав овсяные хлопья, протеиновый порошок, ореховое масло и мед.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Яйца вкрутую

Быстро и просто. Яйца вкрутую – источник качественного белка и полезных жиров. Варите яйца заранее и храните в холодильнике, чтобы быстро взять с собой. Они легко усваиваются и надолго сохраняют чувство сытости.

Фото: fruitnice.ru
Фото: fruitnice.ru

Цельнозерновые крекеры с авокадо

Намажьте авокадо на цельнозерновые крекеры. Этот перекус богат клетчаткой и полезными жирами. Авокадо можно приправить лимонным соком, солью и перцем для улучшения вкуса. Храните нарезанное авокадо в контейнере с крекерами, чтобы перекус был готов в любой момент.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Смузи

Смешайте в блендере свежие фрукты, овощи и немного греческого йогурта. Получится питательный и освежающий напиток. Добавьте шпинат или капусту для дополнительной порции зелени. Смузи удобно брать с собой в термосе или бутылке для смузи.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Творог с ягодами

Нежирный творог с добавлением свежих или замороженных ягод – отличный источник белка и антиоксидантов. Добавьте немного меда или орехов для разнообразия вкуса. Творог и ягоды можно хранить в отдельной посуде и смешивать перед употреблением.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Роллы с индейкой и овощами

Заверните ломтики индейки, огурцы, помидоры и листья салата в цельнозерновую лепешку. Полезный и сытный перекус. Используйте разнообразные овощи, такие как перец, морковь и авокадо, чтобы сделать роллы еще вкуснее. Храните готовые роллы в контейнере для удобного перекуса на ходу.

Фото: lifehacker.ru
Фото: lifehacker.ru

Салаты в банке

Приготовьте салат из овощей, курицы и киноа и храните в банке. Удобно брать с собой на работу или в дорогу. Слоите ингредиенты таким образом, чтобы соус был внизу, а зелень сверху, это поможет сохранить свежесть. Перед употреблением встряхните банку, чтобы смешать ингредиенты.

Фото: wallpaper.mob
Фото: wallpaper.mob

Энергетические шарики

Смешайте финики, орехи, овсянку и какао, скатайте в шарики. Отличный источник энергии и полезных жиров. Храните их в холодильнике, чтобы они оставались свежими и удобными для перекуса в любой момент. Можно экспериментировать с добавлением кокосовой стружки, семян чиа или сухофруктов.

Фото: eva.ru
Фото: eva.ru

Овощные чипсы

Запеките в духовке тонко нарезанные ломтики свеклы, моркови и картофеля. Полезная альтернатива покупным чипсам. Используйте минимальное количество масла и соли, чтобы сделать их максимально здоровыми. Овощные чипсы удобно хранить в герметичном контейнере.

Фото: za-edoy.ru
Фото: za-edoy.ru

Овсяные печенья

Смешайте овсяные хлопья, бананы и немного меда. Выпеките и получите полезный перекус без сахара. Добавьте орехи, семена и сушеные ягоды для разнообразия. Печенье можно хранить в контейнере, чтобы оно оставалось свежим и вкусным.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Яблоки с миндальным маслом

Нарежьте яблоки и подавайте с миндальным маслом. Богатый белками и полезными жирами перекус. Миндальное масло можно заменить арахисовым или кешью маслом. Храните нарезанные яблоки в герметичном контейнере, чтобы они не потемнели.

Фото: regplate.ru
Фото: regplate.ru

Нори снэки

Сушеные водоросли нори – отличный низкокалорийный перекус, богатый йодом и другими микроэлементами. Эти снэки удобно брать с собой, так как они легкие и не занимают много места. Их можно есть как самостоятельный перекус или использовать для приготовления роллов.

Фото: florcvet.ru
Фото: florcvet.ru

Как подготовить перекусы заранее на неделю:

Правильное планирование и подготовка помогут вам всегда иметь под рукой здоровые перекусы.

Выделите время в выходные для приготовления перекусов на неделю. Разделите их на порции и храните в контейнерах. Это поможет вам сэкономить время и избежать соблазна перекусить чем-то вредным в течение недели.

Как правильно хранить перекусы:

Используйте герметичные контейнеры и пакеты для сохранения свежести. Храните перекусы в холодильнике или сухом прохладном месте в зависимости от их состава. Убедитесь, что перекусы легко доступны, чтобы вы могли быстро взять их с собой.Введите текст

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Комментарий Марины Смирновой, диетолога:

Выбирайте перекусы, богатые белками и клетчаткой. Они дольше сохраняют чувство сытости и поддерживают уровень энергии.

Как избежать соблазнов и не сорваться на вредную еду?

Держите под рукой только здоровые перекусы. Избегайте покупки вредной пищи. Если вы знаете, что у вас слабость к определенным продуктам, не держите их дома. Планируйте свои перекусы заранее, чтобы всегда иметь под рукой полезную еду.

Как сделать здоровые перекусы вкусными и разнообразными?

Экспериментируйте с разными сочетаниями продуктов. Добавляйте специи и натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп. Пробуйте новые рецепты и ингредиенты, чтобы ваши перекусы не становились однообразными. Включайте в рацион сезонные фрукты и овощи, чтобы получать максимум питательных веществ.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Обложка: unsplash.com

Была ли эта статья полезна?
Да, полезна
Нет
Спасибо за отзыв!
Да
Нет
Сохранить
Информация