5 привычек, которые сделают вас здоровее и счастливее

Начинайте каждое утро с легкой зарядки: хотя бы 5–10 минут делайте гимнастику-разминку, это обязательно поможет вам окончательно разбудить организм и получить заряд энергии.

Обязательно ходите как можно больше пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом. Используя приложение в вашем смартфоне, контролируйте расстояние, которое прошли за день: хорошо, если вы прошли более 10 000 шагов. Не избегайте работы по дому: мытье пола или окна прекрасно тренирует мышцы, сжигая примерно 350 ккал/час.

Не забывайте пить воду в течение дня, ставьте бутылку с водой на видное место. Пить ее нужно по потребности. Наш организм имеет сложнейший механизм распределения воды: она — основной компонент питания, своеобразный растворитель и регулятор всех жизненно важных функций организма.

Залогом нашего хорошего настроения, отличной физической формы и здоровья является правильное питание. Правильное питание — это не диета и не ограничения, это настрой на получение удовольствия от употребления полезных продуктов и, конечно же, умеренность и сбалансированность вашего рациона питания.

Существуют принципы "пищевой пирамиды": в основании ее сложные углеводы — цельнозерновые продукты, злаки; выше — фрукты и овощи; затем продукты, богатые белками (мясо, рыба, молочные, молочнокислые продукты); далее жиросодержащие продукты (растительные масла, орехи, авокадо, маслины); на вершине легкие углеводы — сладости, потребление которых должно быть минимальным.

 Используйте только натуральные и свежие продукты.

Не забывайте о температурном режиме пищи: для пищеварения одинаково вредна и слишком холодная, и слишком горячая пища.

Не спешите, ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом пищи, почувствуйте ее аромат и послевкусие.

Ваше меню должно формироваться с учетом вышесказанных принципов и необходимой энергетической потребности. Прислушайтесь к предпочтениям жителей Средиземноморья — их кухня пользуется особой популярностью в мире.

В Италии, которая входит в топ-5 стран с наивысшей продолжительностью жизни, это меню моряков, где мясо птицы используется не более двух раз в неделю, рыба — 3–4 раза в неделю, красное мясо — один раз в неделю, и то далеко не в каждой семье.

Во многих семьях мясные блюда — только для особых событий, праздников и семейных торжеств. Самое главное — свежие овощи. По мнению итальянцев, они должны присутствовать в каждой трапезе. У моряков Сардинии, которые даже в 90 лет выходят в море, объем овощей занимает половину тарелки!